【決定版】女性の薄毛・抜け毛対策方法10選〜今日から女性もハゲを予防〜

女性ホルモンが低下しはじめる30代以降になると気になり始める人も多い「薄毛」ですが、最近では20代で悩み始めるという人も多くなっているようです。病的・遺伝的なものは専門的なアプローチが必要ですが、生活習慣や食生活の乱れ、刺激となるヘアケアが原因となっている場合には、それらを見直すことでサポートできる場合も多くあります。
女性の薄毛の原因は複雑な要素がからみ合っており、ダイエットと同じように即効性が期待できるものではありませんが、地道に積極的なケアを始め、いつまでも美しい髪を保っていきましょう。今回は女性の薄毛・抜け毛対策におすすめの方法を紹介します。

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女性の薄毛の特徴

女性の一般的な薄毛の症状は、男性によくある薄毛とは異なったパターンを持ちます。男性の場合ひたいの生え際や頭頂部から脱毛していくのに対し、女性の場合は分け目やつむじを中心として全体的に髪が薄くなっていきます。これは「びまん性脱毛」と呼ばれます。男性がしばしば無毛となるのに対し、びまん性脱毛の場合には髪の密度が減る程度となります。

女性に多い一般的な薄毛（びまん性脱毛）の原因とは

健康な毛髪は数年単位で発毛、成長、退化のサイクルを繰り返しています。生活習慣や食生活の乱れ、ストレス、頭皮環境を悪化させるようなヘアケアなどの影響によってこのヘアサイクル（髪の生え変わりの周期）が乱れると、毛髪は十分に成長することなく未発達のまま抜け落ちてしまい、結果的に毛量が減少してしまうのです。

女性の薄毛対策にはヘアサイクルを整える多角的なアプローチが必要

一般的に、女性の薄毛はさまざまな要因によってヘアサイクル（髪の生え変わりの周期）が乱れることが主な原因です。マジックカーラーを使用するなどして取り急ぎ根元をふんわりさせてごまかすことも可能ですが、根本的な薄毛対策を考えるなら、頭皮環境を整えて健康な毛髪の育成が促されるよう、生活習慣、食生活、シャンプーなどの見直しを主体に行いましょう。

FAGA（女性男性型脱毛症）の原因とは

最近クローズアップされるようになったFAGA（女性男性型脱毛症）は、主に加齢や遺伝などが原因で女性ホルモンが減少し、男性ホルモンが優位になることで起こります。男性のAGAと同様、FAGAも放置すると進行するため、専門のクリニックや病院でカウンセリングを受けて適切な治療を行うことが大切。治療にはミノキシジルなどの薬剤が用いられます。

女性の薄毛対策　〜食生活〜

人の身体は食事から摂り入れた栄養素をまず心臓や臓器など生命に欠かせないものへ優先的に供給するため、生命の維持とは直接関係のない髪などの部分は栄養不足の影響を真っ先に受けてしまいます。過度なダイエットによって髪が痩せ細り、抜け落ちてしまうことも。食べ物に配慮することである程度薄毛予防の効果が期待できるとされています。

薄毛対策　1.栄養バランスの良い食生活を

ファストフードやインスタント食品を摂ることが多い人は、それらをできるだけ少なくし、バランスの良い食生活へシフトしましょう。頭皮も肌や身体の皮膚と同様ターンオーバー（新陳代謝）を繰り返しており、バリア機能を保つことで正常な働きをしています。栄養の偏りによってこの仕組みが崩れることにより、髪の状態も不健康となってしまいます。

薄毛対策　2.髪を作る栄養を摂り入れる

毛母細胞で髪が作られるには、たんぱく質、亜鉛、ビタミンの3つの栄養素が必要です。これらは互いに協力しあって髪の元となるケラチンの合成に関わっており、いずれか1つを大量に摂ったからといってめざましい効果が期待できるわけではありません。特に、たんぱく質が体内でケラチンを合成するにあたっては亜鉛が必須なため、亜鉛不足には気をつけたいところです。

薄毛対策　3.亜鉛はサプリメントで補うのもおすすめ

亜鉛は髪の構成成分であるたんぱく質のケラチンの形成に必要不可欠な栄養素ですが、小麦や大豆などの原料を精製する過程で失われてしまうため、精製された食品類（パン、米など）や多くの加工食品には含まれていません。このような理由で普段の食事だけでは十分な量を摂取することが難しいため、不足する分はサプリで補うのが効率的です。

女性の薄毛対策　〜ライフスタイル〜

最近では20代の女性の薄毛も増えているようです。食生活の乱れのほか睡眠不足やストレス、血流の悪さなども薄毛や抜け毛の原因となります。ストレスや生活習慣の乱れは毛髪に悪影響を与えるホルモンのアンバランスや自律神経の乱れにもつながりやすいため、不規則になりがちな人は特に、日々の過ごし方を見直してみましょう。

薄毛対策　4.睡眠時間の確保

睡眠不足に陥ると、本来なら寝ている間に分泌されるはずの成長ホルモンが不足することによって新陳代謝が滞り、正常なヘアサイクルが乱れて髪が育たなくなったり抜け落ちたりしてしまい、薄毛が促進されてしまいます。理想的な数値は毎日7〜8時間と言われていますが、どうしても難しい場合にはぐっすりと眠ることができるよう、快眠を心がけてみて下さい。

薄毛対策　5.運動や趣味でストレス発散

適度なストレスはかえって身体に必要なものですが、過剰なストレスは身体の交感神経を緊張させることによって大量に活性酸素を発生させるため、新陳代謝を低下させ、正常なヘアサイクルを乱して薄毛に悪影響をもたらします。モヤモヤやイライラを溜め込まないよう、随時、適度な運動や趣味などを行ってストレス発散することを心がけましょう。

薄毛対策　6.身体を冷やさない

「冷えは万病の元」と言われますが、実は薄毛もその1つ。血流が悪くなると、頭皮の毛髪に栄養を運ぶルートが狭まって髪に栄養が届かなってしまいます。その結果、髪が細く痩せたり育ちにくくなり薄毛になってしまうのです。運動をして筋肉量を増やして基礎代謝量を高めたり、半身浴をして血流を良くしていくなどの工夫でケアできる場合も少なくありません。

女性の薄毛対策　〜ヘアケア〜

気になる抜け毛や薄毛の大きな原因とは、意外にも「頭皮の乾燥」なのです。ベタつきが気になったりするとシャンプー時にゴシゴシとこすりたくなりますが、それは皮脂を取りすぎることにつながり、頭皮は不足した皮脂を補おうとますます過剰な皮脂を分泌。結果、バリア機能と新陳代謝が乱れ、抜け毛や薄毛は加速してしまいます。

薄毛対策　7.シャンプーの洗浄成分に気をつけよう

サルフェート系（ラウレス・ラウリル硫酸ナトリウムなど）をはじめとする一部の界面活性剤は脱脂力が強く、必要な皮脂までも取りすぎるだけでなく皮膚のバリア機能を崩してしまいます。多くの市販シャンプーに配合されていますが、抜け毛や薄毛などのトラブルがあり育毛を考えている時には、頭皮に刺激の少ない洗浄成分がメインのシャンプーを選ぶことをおすすめします。

薄毛対策　8.頭皮の乾燥に気をつける

頭皮のベタつきが気になったりすると、つい洗いすぎたり洗浄力の強すぎるシャンプーを選んでしまったりしがちです。そしてつい疎かになりがちなのが保湿。皮脂を取りすぎてしまうと、頭皮は過剰に皮脂を分泌して不足分を補おうとし、結果としてヘアサイクルが乱れます。肌と同様、必要な皮脂は残してしっかりと保湿することが頭皮にも大切なのです。

薄毛対策　9.アミノ酸系・ベタイン系のシャンプーを選ぶ

特におすすめなのが、髪や肌を構成しているタンパク質の元となるアミノ酸を配合した「アミノ酸系」のものや天然由来の保湿成分を含んだ「ベタイン系」のもの。「ココイルグルタミン酸ナトリウム」、「ラウロイルアラニンナトリウム」、「コカミドプロビルベタイン」、「ココアンホ酢酸」などが低刺激なシャンプーの代表的な成分です。

薄毛対策　10.洗い方にも気をつける

シャワーをざっとかけて大量のシャンプーを擦り込むという洗い方はNGです。実はお湯だけで髪の汚れの80％は落ちるとされており、この「予洗い」をしておけば適量のシャンプーで泡立ちも良くなります。少ないと感じたら後から足していけばOK。爪を立てずに指の腹を使ってマッサージするように頭皮をメインに洗っていきます。後は十分にすすぎ流します。

女性の薄毛には多角的なアプローチが有効

女性の薄毛の原因はさまざまです。生活習慣や食生活を見直し、刺激の少ないヘアケアを行うことによって対処できることが多いですが、FAGA（女性男性型脱毛症）など病気が原因で薄毛になってしまう場合もあります。特にFAGAは適切な治療をしないと進行してしまうため、その疑いのある場合には直ちに専門医の診察を受けることをおすすめします。

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