育毛方法まとめ｜効果的な薄毛対策やセルフケア方法を紹介！

男性だけではなく女性も薄毛に悩む方が多くいます。薄毛や抜け毛の原因は、頭皮の血行不良や食生活の乱れ、ストレスなどさまざまな要因が考えられます。病院で専門的な治療を行うこともできますが、セルフケアも重要です。頭皮マッサージやツボ押し、育毛剤や発毛剤の活用やシャンプーの見直しなど、まずは自宅で行える育毛方法を試してみましょう。育毛に効果的と言われている食材や栄養素を紹介するので、食生活の見直しも検討してみてはいかがですか。髪の毛がしっかり生えるまでは少し時間がかかりますが、根気よく育毛方法を試してみてください。

薄毛は男性だけじゃない？女性にも増えている薄毛や抜け毛

少し前まで薄毛は男性だけに起こる症状と考えられていましたが、近年は女性も薄毛に悩む人が多くなりました。原因は人によってさまざまですが、頭皮環境を整えたりマッサージをしたりときちんと対策を行えば、育毛できる可能性があります。今回は「薄毛の原因」と「誰でも行える育毛方法」を紹介します。生え際の減退や目立つ分け目・頭頂部のボリュームダウンが気になる方はぜひ参考にしてください。

考えられる薄毛の原因

薄毛はさまざまな原因が考えられています。一般的に薄毛のきっかけとして多いのが、頭皮の血行不良。頭皮が凝り固まって血行が悪くなると髪の毛を生成するための栄養が届かず、薄毛となる要因となることがあります。男性ホルモンに影響を受けやすい体質の方は、毛乳頭細胞の分裂を抑制することも薄毛の要因と考えられています。他にも皮脂が必要以上に分泌されて毛穴が詰まる「脂漏」や、成長による頭皮のつっぱりが原因で髪の毛の育成を妨げていることも。薄毛の要因となる背景には生活習慣の乱れや加齢も関係していると言われています。

眉毛やまつげ・髭が抜けてきた方は円形脱毛症の可能性も

円形脱毛症による抜け毛や薄毛が気になる方もいます。円形脱毛症は、頭皮の一部が丸く脱毛する病気です。健康な身体であっても円形脱毛症を発症すると言われています。原因は遺伝的素因やストレスと深く関わっていると言われていますが、今のところ詳しい原因はわかっていません。円形脱毛症は抜け毛が進行していることに気づかないケースも多く、ある日突然、円形脱毛症を発見した！という方も少なくありません。円形脱毛症は頭部だけではなく、眉やまつ毛・髭にも発症する場合があります。円形脱毛症は自然に治るケースも多いですが、気になる方は医療機関で治療する方法もあります。

自宅でできる育毛方法を紹介！今日からはじめられるセルフケア

薄毛や抜け毛の原因は多種多様ですが、ちょっとした努力で改善できる可能性もあります。ここからは育毛におすすめのセルフケア方法を紹介するので、薄毛や抜け毛にお悩みの方は参考にしてください。

頭皮マッサージで血行促進

マッサージで頭皮の血行を良くし、発毛促進を目指す方法があります。血流が滞った頭皮では毛の育成に必要な栄養分を上手に届けられず、ハリやコシのある髪が作られません。薄毛対策の第一歩として、毎日頭皮をマッサージし、血流を改善しましょう。シャンプーの際に頭皮を動かすようにほぐすだけでも、頭皮が柔らかくなっていく感覚を味わえます。毎日続けてみましょう。頭皮マッサージの方法は、YouTubeなどネットでさまざまな方法が紹介されているので、自分が気持ちよいと思えるマッサージ方法を見つけてみてください。

頭頂部や後頭部にあるツボを刺激

頭のツボ押しも、育毛促進が期待できる方法です。頭頂部にある「百会」や「痛点」と呼ばれるツボや、後頭部にある「風池」や「天柱」と呼ばれるツボを刺激してみましょう。ツボは両手の中指を使って刺激したり、指で軽くタッピングしたりしながら心地よいポイントを探ってください。ツボ押しする際は、強い痛みを感じるほど力を入れる必要はないので、適度な力加減で行いましょう。指に力が入りにくい方は、ツボ押しグッズなどを活用する方法もおすすめ。頭皮ケアをしながら定期的にツボ押しを行ってください。

育毛剤や発毛剤も活用

効率的な育毛方法をお探しの方は、育毛剤や発毛剤の使用も検討してはいかがですか。育毛剤は頭皮を清潔な状態にし、髪の毛の成長を促すものです。今生えている髪を育てたり、抜け毛を防いだりする作用が期待できるものです。発毛剤は、新しい髪の毛を生やすことを目的とした商品。頭皮の血行を促進し、細胞へ効率的に栄養を届けます。毛を生産する毛包を活性化させる作用にも期待ができると言われています。ただし、育毛剤や発毛剤の作用を実感するまで3ヶ月以上かかるケースがほとんどです。即効性はないので、根気よく使い続けていきましょう。

食生活も関係あり？育毛に効果的とされる食べ物を摂取

育毛をするためには、食生活の見直しも重要です。栄養バランスの偏った食事や脂肪分の摂りすぎは、抜け毛や薄毛の要因とされています。育毛だけはなく健康のためにも、この機会にバランスよい食生活を心掛けていきましょう。髪に良いとされる栄養素は、肉や魚・卵などメインディッシュとなるタンパク質や、昆布やわかめなどのヨード類（海藻類）、緑黄色野菜やフルーツに含まれるビタミン類です。髪のツヤを良くするにはコラーゲンも積極的に摂取しましょう。脂肪分は頭皮の皮脂を過剰分泌させる可能性があるので、肉や魚を調理する際は油の量を減らしたり、蒸し料理にしたりと工夫してください。同じお肉でも赤身を選ぶなどしながら、食生活を整えていきましょう。不足しがちな栄養素を補いたい方は、発毛サプリメントなども取り入れてみてはいかがですか。

シャンプーなどのヘアケア商品の見直しも忘れずに！

自分の頭皮に合わないシャンプーやヘアケア商品も、薄毛や抜け毛の原因になることがあります。きちんと髪や頭皮を洗ってもフケやかゆみの症状が出る場合は、ヘアケア商品があっていないのかもしれません。頭皮環境を整えるためにも、髪や頭皮になんらかのトラブルを抱えている方は、ヘアケア商品の見直しをしてください。洗浄力が強い成分が配合されたシャンプーは、頭皮に必要な油分までも洗い流してしまう可能性があるので注意してください。シャンプーのしすぎも、必要な皮脂を洗い流してしまうので注意しましょう。反対に、しっかり皮脂や汚れを落とさないと脂漏が溜まり、皮膚炎の原因となることもあります。人によって頭皮環境は異なるので、いくつかの商品を試しながら自分にマッチするヘアケア商品を探してみましょう。

薄毛や抜け毛が気になる方は医療機関で薄毛治療（発毛治療）も視野に入れる方法も！

薄毛や抜け毛がコンプレックスとなっている方や症状を少しでも緩和したい方は、医療機関で治療する方法もあります。薄毛治療は、薬を使って育毛を促す「投薬治療」や、頭皮に直接育毛剤や発毛剤を注入する「注入治療」、死滅した毛根へ自身の毛根を移植する「自毛植毛」など方法はさまざま。専門の医師が、カウンセリングを通して患者に合った治療方法を見つけてくれます。新しい機器を扱っている医療機関であれば、遺伝子レベルの検査を行いながら薄毛の原因を探り、それぞれに合った育毛方法を提案してくれるでしょう。薄毛治療を専門としたクリニックも多数あるので、料金や薄毛治療にかかる期間が気になる方は、最寄りの医療機関に問い合わせてみてください。

おすすめのAGAクリニックをご紹介！

クリニックフォア オンライン診療

こちらのクリニックでは初診からPCやスマートフォンで完結するAGAのオンライン治療を行なっています。治療費は一ヶ月1,760円（税込 / 予防プラン・初月割の価格）からと大変リーズナブルな価格となっています。処方された薬は最短翌日に自宅へ到着します。また内科や皮膚科などの保険診療も行っているクリニックであるため、様々な観点で健康状態をケアしてもらえるのも特徴の一つです。また初めての方には無料のオンラインカウンセリングも実施しているため、不安を解消してから受診できるのも嬉しいポイントです。

AGAスキンクリニック 新宿駅前院

オリジナルの発毛プログラムで薄毛の悩みにアプローチするクリニック。しっかりとしたカウンセリングで薄毛のタイプを見極め、さまざまな治療法の中から状態にあったものを適切に選んで診断してくれます。ビデオチャットを用いた遠隔診察も可能で、仕事などで忙しくクリニックに通えない方でも利用できます。オリジナル発毛薬は月額11,000～24,200円、6カ月以上の場合8,800～19,360円、12カ月以上7,700～16,940円です。（2022年5月30日現在）

駅前AGAクリニック 東京新宿院（新宿AGAクリニック）

全国に9院を展開しているAGA専門クリニックです。600パターンもの治療法の中から一人一人とじっくりカウンセリングを行ったうえで、適切な治療法を完全オーダーメイド処方。内服薬、外用薬、メソセラピーの3つのバランスでAGAの効果を高めるのがポイントです。費用は内服薬が月4,620円～、駅前AGAオリジナルサプリメントは5,400～10,800円など。駅近くの一般のビル内に位置しており、完全予約制、プライバシーにもしっかり配慮し、女性にも配慮しているので、老若男女問わず人気です。また、スマホによる遠隔治療も行われているので、通うのが大変という人も通いやすくなっています。（2022年3月16日現在）

親和クリニック 新宿院

新宿、名古屋、大阪、福岡に院を展開している薄毛治療に特化したクリニックです。生え際や分け目が目立つ、髪が細くなってボリュームが減った、抜け毛が増えたなどの悩みにしっかり答えてくれます。完全個室のプライバシーを重視したカウンセリングルームで、一人一人の悩みや希望をじっくりと聞き、適切な治療法を提案します。メスを使用せず切らない高密度自毛植毛は仕上がりが自然。料金は、「刈り上げない自毛植毛」が基本料金330,000円に植毛費用（1株※2,200円）がかかります。※1株2〜3本（2022年3月16日現在）

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イースト駅前クリニック 新宿東口院

1人1人の髪の状態や悩みに合わせて、その場でAGA治療薬の処方をしてくれる医療機関です。保険証不要、診察料無料でお薬代のみ、男性だけなので気軽に利用することができます。国内正規品ジェネリック医薬品の料金は、フィナステリド28錠が3,800円〜4,800円、デュタステリド30錠が7,000円～7,800円、ミノキシジル外用薬（5% 60ml）が5,500円～5,780円です。（2022年3月16日現在）

Dクリニック 新宿

親切で丁寧なカウンセリングや、明瞭な治療費にこだわりのある薄毛治療専門クリニック。知識がなくても分かりやすく説明してもらえます。スタッフや医師の対応も非常に好感が持てると好評で、清潔で高級感のあるクリニックの雰囲気もおすすめポイント安心して通える要素のひとつとなっています。AGA治療にかかる料金は、初診料または再診療（5,500円で同額）と処方薬を合わせて12,100円〜15,950円になります。（2022年4月29日現在）

AGAスマクリ（旧：AGAスマートクリニック）

AGA治療が受けられるオンラインクリニックで、約120名の医師が薄毛の悩みに対応しています。スマホ診療のため来院は不要で、24時間いつでも予約が可能な上に24時間全国で診療してくれます。費用は1ヶ月1回4,980円で、治療期間は平均で4〜10ヶ月、治療にかかった平均費用は3万円程度です。診療費や治療薬代が含まれたシンプル会計が特徴です。オンラインで診察を受けると、症状に応じて脱毛を防ぐフィナステリドや発毛を促進する薬など内服薬の処方があります。

ゴリラクリニック 新宿本院

男性専門の美容クリニック「ゴリラクリニック」では、AGA治療にも力を入れています。薄毛の進行を止める内服薬のうち、初めてAGA治療をする人に適した「フィナステリド」は、1ヶ月コースが6,600円、6ヶ月コースが37,800円です。初月のみ2,980円で治療を受けることができます。より広い効果範囲を持つ「デュタステリド」は1ヶ月コースは7,480円、6ヶ月コースは43,200円。初月のみ3,980円です。（2022年3月16日現在）

AGAヘアクリニック 秋葉原本院

東京、埼玉にクリニックを持つAGAヘアクリニックは、カウンセリングや毛髪診断を何度でも無料で受けられます。治療費は平均で月額15,000円程度という良心的な料金設定が魅力で、余計な請求を行ったり高額な医療ローンを組ませたりといったことがありません。アプリによるオンラインでの診察・薬の処方も行っています。薬は登録済みの住所に届けてもらえます。内服薬の料金は、FINA(フィナステリド配合内服薬)が初月1,800円、2回目以降3,600円です。（2022年3月16日現在）

アスク井上クリニック

薄毛の悩みに真剣に向き合ってくれる、薄毛治療を専門とするクリニック。どのようなボリュームヘアになりたいか、希望をしっかり聞き、希望にあった薄毛治療を行ってくれます。薄毛治療の中でも植毛手術を取り扱うクリニックで、「後頭部はできるだけ剃り上げたくない」「コストを抑えたい」そんな希望を叶えるため、オリジナルの植毛法を提案しています。自毛植毛（1グラフト770円）ではデザインを重視し、髪の生え方を考え、熟練の職人技で限りなく正確に生え際やつむじを作っていきます。アフターフォローやメンテナンスもしっかり行なってくれるクリニックです。（2022年3月16日現在）

AGAメディカルケアクリニック 新宿院

20代30代の男性型脱毛症治療に特化したAGAクリニック。プライバシーに配慮した完全個室・完全予約制で、他の患者とすれ違うことはありません。全スタッフは毛髪診断士の有資格者で、食事やヘアケアについての相談もできます。カウンセリング料や診察料、血液検査は無料。薄毛予防なら3,360円、発毛治療薬は11,000円から始められます。また1カ月の薬代が33,000円を超えることはありません。治療内容はオリジナル発毛治療やメディカルケア発毛メソセラピーなど。AGA治療薬によっては性欲減退などのリスクがあるので確認を。効果が実感できない場合には全額返金にも対応しています。（2022年3月16日現在）

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ウィルAGAクリニック 新宿院

ウィルAGAクリニックは、幅広い治療方法をラインナップしています。オリジナル発毛薬、毛髪再生メソセラピー、抜け毛予防プラン、発毛促進プランなどを用意しており、一人一人に合った方法を提案してくれます。なかでも注目なのが新しい頭皮注入治療の毛髪再生メソセラピー。国産の幹細胞培養上清液から抽出した高濃度の成長因子を使用。直接バジル領域に注入することにより、発毛を促します。費用は内服薬が1,628円～8,800円など、オリジナル発毛薬は月5,500円～44,000円となっています。（2022年5月6日現在）

Dr.AGAクリニック新橋院

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カウンセリングや診察で把握した状態にあわせて一人一人にあったプランを組んでくれます。患者との意思疎通を大切にしており、医師とカウンセラーは担当性となっており変わりません。初回診察時の1回目（1ヶ月分の薬代等）は980円で、診察費、マイクロスコープ診断（カウンセリング）、各種検査代が含まれます。2ヶ月目以降の治療料金は、希望する状態に合わせて複数のプランがあり、3,190円〜18,590円などとなっています。カウンセリング、治療、会計などすべてが完全個室で行われるため、ほかの患者と顔を合わせることがないようプライバシーへの配慮もされています。（2021年12月9日現在）

ABCクリニック美容外科 新宿院

ABCクリニックは、男性特有の悩みに特化したクリニック。メール無料相談、オンライン予約、治療後の検診予約など、web上で済ませることができる体制を整えているのが特徴で、デリケートな悩みでも利用しやすいように配慮をしています。市販の育毛シャンプーでは効果が感じられなかった場合など、まずは相談してみてはいかがでしょうか。費用は診察+マイクロスコープ+治療薬（30日分）で16,500円です。初回のみ血液検査のため5,500円が別途かかります。（2022年5月6日現在）

AGAINメディカルクリニック

AGAINメディカルクリニックは20代、30代を専門としたAGA治療を行っています。時間をかけた丁寧なカウンセリングと、一人ひとりによってカスタマイズする治療薬、治療法が特徴です。費用は頭皮・毛髪診断・初診料・血液検査が無料、薄毛予防・薄毛治療内服薬が22,000円、外用薬は11,000円など。もし治療による発毛効果が得られなかった場合は、治療費を全額返金保証というのも安心感があります。頭皮、毛髪の診断は無料で行うことができるので、公式サイトをぜひチェックしてください。（2022年3月16日現在）

スマイルAGAクリニック 渋谷院

スマイルAGAクリニック 渋谷院は、オリジナル処方の治療薬を使用しているのが特徴。一般的に使われる成分の薬を用いていますが、こちらはアミノ酸やビタミンを配合したスマイル発毛処方を導入。抜け毛を抑制するとともに、発毛力を高める効果が期待できます。治療は初回1ヵ月1,600円、2ヵ月目以降6,600円で始められますが、内服薬のみで月額30,800円~44,000円、外用薬を追加すると38,500円~55,000円が平均的な費用です。初診料・再診料は無料になっています。（2022年3月29日現在）

銀座総合美容クリニック 東京院

丁寧なカウンセリングで評判のAGA専門クリニック。常に患者目線で寄り添うことを理念としています。説明も丁寧で細かく、治療や薬だけでなく、料金についても細かく説明してくれるのが特徴です。そのため納得のいく治療で満足度も高くなっています。完全予約制なので、周りの目も気にせず通院できます。費用はAGA内服薬30日分が2,000～19,250円（税込）、初診料は無料です。（2022年6月9日現在）

丁寧なカウンセリングで評判のAGA専門クリニック。常に患者目線で寄り添うことを理念としています。説明も丁寧で細かく、治療や薬だけでなく、料金についても細かく説明してくれるのが特徴です。そのため納得のいく治療で満足度も高くなっています。完全予約制なので、周りの目も気にせず通院できます。費用はAGA内服薬30日分が2,000～19,250円（税込）、初診料は無料です。（2022年6月9日現在）

リアス銀座クリニック

第4世代の新発毛プランを取り扱っているAGA治療と薄毛治療のクリニックです。発毛・育毛のプロが在籍していて、毛髪や頭皮に関する悩みを相談することができます。男性だけでなく、女性の頭髪に関する悩みにも対応してくれます。一人一人の毛質や頭皮の質に合わせたパーソナルメディカル発毛を行っています。全カウンセラーが日本毛髪科学協会認定の「毛髪診断士」を取得しています。初診・カウンセリングは無料で、費用は内服が初回が2,980円～、2回目以降15,000円、メソセラピーは初回3,980円2回目以降50,000円。予約はLINEとメールなどから24時間受け付けています。（2022年3月16日現在）

聖心毛髪再生外来 東京院

こちらは開院以来AGAの研究に取り組み、質の高いAGA治療を提供するクリニック。丁寧なカウンセリングを重視し、何度でも無料カウンセリングを受けることができるので、納得してから治療を受けることができます。AGA治療は内服の他に再生医療などの新しい治療もでき、効果的にAGA治療をすることができるところが魅力的。費用は内服が4,400円～、外用薬が6,050円～など。対応も丁寧で、気持ちよく通院することができます。（2022年3月16日現在）

アイランドタワークリニック 新宿院

地毛植毛に特化したクリニック。「i-Direct」という自毛植毛技術を採用しており、生着率は95%以上と高め。細かなデザインが可能なため、理想の髪型へと近づけるのが特徴です。費用は基本治療費220,000円で1グラフトあたり990円。AGA治療薬の処方も行っており、30日分の内服薬の費用は6,000円〜15,000円です。無料のカウンセリングを行っているため、気になる人はぜひ利用してみましょう。（2022年4月23日現在）

育毛方法を試して、若々しく美しい健康な髪の毛を手に入れよう♪

薄毛や抜け毛にお悩みの方も、生活習慣の見直しや頭皮マッサージなどのセルフケアで改善できるかもしれません。どの育毛方法も結果が出るまで時間を要するので、根気よく続けてみてください。ボリュームのないヘアスタイルやぺたんこになったトップヘア、ハリツヤのない髪は見た目年齢を引き下げてしまいます。若々しい印象を手に入れるためにも、ハリコシのある健康的な髪の毛を目指して育毛していきましょう。今日からさっそく紹介した育毛方法を試してみてくださいね。

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