ヨガの効果とは？美容とダイエット、健康維持に人気の理由を解説

スタジオやジムでも人気のヨガ。美容やダイエット、メンタル安定によいとされる、古くからインドで伝わる健康法です。ヨガはゆっくり動くので有酸素運動になり、代謝を上げて体脂肪を燃焼する効果が期待できます。自分の足や手で体を支えるので、筋肉も鍛えられます。また意識して呼吸するので、自律神経の働きが整い、ストレス解消や睡眠障害を軽減する効果も期待できます。ヨガのクラスはたくさんあります。スポーツジムなら、初心者でも気軽に体験しやすいでしょう。本格的なトレーニングを受けたインストラクターに習いたい場合は、ヨガスタジオがおすすめです。近くにヨガのレッスンがない場合は、自宅でDVDを見ながら練習するのもよいでしょう。

ヨガ（yoga）のポーズと呼吸法の効果は？

体だけではなくメンタルにもいいと人気のヨガ。一見するとストレッチとどう違うのかわからないという人もいるでしょう。ヨガと他のエクササイズとの大きな違いは「呼吸」。呼吸を意識すると、普段無意識に息をしているときより深く吸ったり吐いたりできます。脳や全身に酸素を送れるので、血行がよくなり、心肺機能が向上します。ストレスを感じると呼吸が浅くなり体が緊張しますが、深い呼吸で緊張をほぐせます。ヨガは「調和」や「つなぐ」という意味があります。呼吸に合わせてポーズを取ることで、心と体をつなぎ、バランスが整います。

有酸素運動だからじっくり汗をかき体脂肪燃焼！ダイエットにも効果的

ヨガは有酸素運動の一つです。呼吸に合わせてゆっくりとポーズを取るので、息が上がることはありません。呼吸で酸素を十分に取り入れて、筋肉を収縮させるエネルギーに使います。有酸素運動は体を動かして20分以上経つと、体内に蓄積した脂肪を使い始めます。1レッスンの長さは約30分〜1時間半あるので、脂肪が燃焼する十分な時間があります。ヨガは筋トレのようなきつく辛い感覚がないのに、じっくり汗をかいて体脂肪が燃焼します。血行がよくなり体がほぐれるので、肩こり解消に役立ち、週に2〜3回のレッスンを定期的に続ければダイエット効果も期待できます。

脚や腰に適度な筋肉がつき腰痛改善

ヨガの負荷は自重です。自分の体の重みを腕や足で支えてポーズを取るので、筋トレのようにやればやるほど筋肉が肥大することはありません。またゆっくりした動きなので、速筋ではなく有酸素運動でも使われる遅筋が使われます。遅筋はインナーマッスルとも呼ばれ、体を支える体幹に大きく関係します。ヨガを続けると脚力や腕力、背筋、腹筋など適度な筋肉がつきます。ポーズは左右対照に行い、ねじりのポーズなどもあるので、体の歪みに気付きやすいでしょう。体幹が鍛えられて骨格のバランスも取れてくるので、姿勢がよくなります。便秘解消や腰痛改善も期待できます。

自律神経のバランスが整いストレス解消や美肌、睡眠の質改善につながる

ヨガの呼吸は、お腹を膨らませるようにして息を吸ったり吐いたりする「腹式呼吸」を使います。腹式呼吸は、リラックスしたときに優位になる副交感神経を高めます。普段の生活でストレスを感じると、交感神経が優位になり、自律神経の働きが乱れがちです。ヨガの呼吸は自律神経のバランスを整え、緊張を緩めてリラックスさせます。ストレス解消になるだけでなく、眠りにつきやすくなり、睡眠の質がよくなるので美肌効果も高まります。

ヨガとピラティスの違い

ヨガとピラティスの違いがわからない人もいるかもしれません。ヨガは、4000年以上前からインドで行われている修行法です。煩悩に振り回されて自分を見失わないよう、呼吸法やアーサナ（ポーズ）、瞑想などで心と体をつなぎ、内側の安定と幸せを得るためのもの。一方、ピラティスはドイツ人のピラティス氏が考案したもので、ダンスやバレエなどで怪我をした人のリハビリや、アスリートの怪我防止またはリハビリとして取り入れられているエクササイズです。体に負担をかけすぎずに体幹を強くします。また、呼吸法もヨガとピラティスでは違います。ヨガは鼻呼吸。吸うときも吐くときも鼻で行いますが、ピラティスは鼻から吸って口から吐きます。

ヨガを始めるならどこがいい？おすすめの頻度は？

「ヨガをやってみたいけれどどこに行けばいいのかわからない」という人もいるかもしれません。ヨガのレッスンはさまざまな場所で受けられます。まずはインストラクターに習って体験してみるのがおすすめです。自分の体の硬さや左右のバランスの違い、体力のなさなどヨガをやってみないとわからないたくさんのことに気づけるでしょう。また、実際にレッスンを受けたあとの体の感覚や余韻なども意識してください。Tシャツやスウェットなど、動きやすい服装ならなんでも大丈夫です。けっこう汗をかくので、タオルと飲み物を用意しておくといいでしょう。

手軽に始めるならスポーツクラブで

スポーツクラブにヨガのクラスがあります。スポーツクラブのスタジオのクラスは通常30分〜45分のものが多く、ヨガも短いクラスなら30分で受けられます。曜日や時間帯によって、いろいろな種類のヨガのクラスがあるでしょう。都合のいい時間で、興味のある種類のヨガを受けてみてください。ヨガは裸足で行うので、シューズを用意する必要はありません。また、マットもスタジオに用意されているので、着替えだけあればすぐにヨガができるでしょう。

専門のトレーニングを受けたインストラクターに習うならヨガスタジオへ

ヨガスタジオも各地にあります。ヨガスタジオのインストラクターはそれぞれ自分が学ぶヨガの流派の専門のトレーニングを受けた人が多く、より本格的なヨガのレッスンを受けられるでしょう。ヨガは通常1時間15分〜1時間半のレッスン時間が一般的です。スポーツジムのヨガよりも長いですが、呼吸の練習から入り、さまざまなポーズをじっくり行えるので満足感が得られます。ヨガマットはレンタルできるところがほとんどです。予約制のスタジオもありますが、多くのところは予約なしでレッスンを受けられます。ただし、定員になるとレッスンを受けられない場合もあるので、事前に確認しましょう。

自宅でマットを引いてDVDで練習

「近くにスポーツジムやヨガスタジオがない」「なかなか自分の都合に合う時間帯のヨガレッスンがない」という場合もあるでしょう。そのときは、自宅でDVDや動画を見ながらヨガができます。動画で動きを確認し、インストラクターの指示に従いやってみましょう。何度も繰り返し見ながらヨガをすれば、そのうち動画を見なくてもできるようになるかもしれません。自宅でヨガをするならヨガマットが1枚あると便利です。インターネットでも手頃な価格で購入できます。カラフルな色が揃っているので、好きなものを選びましょう。

たるみやしわにアプローチするなら表情筋トレできる顔ヨガ

顔のたるみやシワに効果的な顔ヨガもあります。顔ヨガは顔の約60の表情筋を動かして鍛えます。普段使わない表情筋を使うことで筋肉が鍛えられ、たるみやむくみ、シワにアプローチします。また、同じ表情を無意識にすることでできる表情ジワを解消して、リフトアップや小顔効果が期待できます。顔ヨガは、着替える必要もなく、いつでもどこでもできます。家事をしながら、毎日のスキンケアの合間など手軽に続けられるでしょう。顔ヨガを行っているところで受けるほか、自宅で動画を見ながらもできます。

まずは体験レッスンでヨガ効果を実感しよう

ヨガの効果は体だけではなく、メンタルにも大きく働きかけます。ヨガを続けると、適度な筋肉がつき心肺機能が強くなります。体脂肪を減らしたり、体重が減ったりする効果が期待できます。また、体の歪みを整え、便秘や腰痛などの不調へのアプローチもできます。さらに深い呼吸により自律神経の働きが整い、ストレス解消、安眠などの嬉しい変化も感じられるでしょう。まずは格安で受けられる体験レッスンで、ヨガをやってみてください。レッスンを受けたあとの、体や心のさまざまな変化を体感しましょう。

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