胸を大きくする方法は？バストアップのために気をつけたいことまとめ

胸を大きくする方法はさまざまです。胸は思春期に女性ホルモンの分泌量が増えるとともに大きくなりますが、成長期の後でもバストアップできる可能性はあります。マッサージやストレッチ、正しい姿勢を心がけて、胸の血行を良くするように努めましょう。胸の筋肉を付けると、バストが上向きに大きく見えるようになります。バランスのよい食事をし、バストの成長に必要な栄養素を摂ることも必要です。ホルモンバランスが崩れないように、質の高い睡眠を十分に取ります。また、自分に合ったサイズのブラジャーを着けて、きれいなバストラインを整えましょう。

※ 紹介する商品・サービスにおける留意事項

コンプレックスな胸を自力で大きくする方法はある？

夏になると友達よりも自分の胸が小さいことが気になってしまう、男子はBカップ以上の胸の大きな子が好みなのではと、お悩みの方もいるかもしれません。毎日のちょっとした習慣が原因で、胸のサイズが本来よりも小さく見えていることがあります。マッサージや筋トレ、ストレッチをして姿勢をよくし、デコルテ周りの血行とリンパの流れを改善しましょう。食事と睡眠、運動などの生活習慣を見直し、健康的な生活を送るように心がけます。正しいサイズのブラジャーを付けて、きれいな胸の形を維持しましょう。

筋トレをする

おっぱいは下に垂れているよりも、上向きになっている方がより大きく見えます。バストを支えている大胸筋を鍛えて、張りのある上向きバストを目指しましょう。胸の前で手を合掌し、手首からひじまでが地面と水平になるようにします。そのポーズのまま手のひらを力を込めて押し合わせ、10秒キープしましょう。その後息を吐きながら手をゆっくりと前に伸ばすまでを、毎日10セット行います。座りながらでもできるトレーニングなので、仕事や家事の合間、テレビを見ながらなどちょっとしたタイミングで続けてみましょう。

ストレッチをする

肩の背中側にある肩甲骨が開いたままだと猫背になってしまい、胸の形が崩れて小さく見えてしまいます。習慣的に腕を前に出していると肩甲骨が開いて戻らなくなってしまうので、ストレッチをして肩甲骨を寄せましょう。両手の指を組んでから手のひらを後頭部に添え、そのままひじを後方へ動かしつつ胸を反らせます。このとき、肩甲骨が中心部へ寄っているのを感じてください。パソコン操作など、猫背のような姿勢を続けている合間にするのがおすすめです。

姿勢を良くする

背中が丸まって姿勢が悪いままでは血行が滞りがちになり、脂肪が二の腕や背中など胸以外の場所に付きやすくもなります。常に頭のてっぺんからの糸で釣られているような意識をもちつつ、首と背筋とをまっすぐに保ちましょう。椅子に座るときは、横に出っ張っている腰骨と、股の上あたりにある恥骨とをまっすぐにして骨盤を立てます。なるべく浅く腰掛けて、左右のひざと肩とが床に対して水平になるように気をつけましょう。

栄養バランスのよい食べ物とサプリを摂る

食べている量が少なかったり栄養バランスが偏っていたりすると、体を作るための栄養が不足し、胸を成長させられません。バストまで十分に栄養を届けるには、ダイエットなどで極度な食事制限をせず、標準体型を維持できる程度のカロリーを摂取しましょう。野菜にはミネラルやビタミンなどが豊富に含まれていますが、それだけでは体を構成するためのタンパク質や、エネルギー源になる炭水化物が不足してしまいます。毎日の食事とサプリとを組み合わせ、いろいろな食材、栄養素をバランスよく摂取するようにしましょう。

睡眠の質を上げる

女性ホルモンが十分に分泌されるよう、たっぷりと眠りましょう。とくにホルモン分泌量が多くなる夜22時から明け方の2時くらいには、きちんと寝ていることが大切です。温度や湿度を適切にするなど、質の高い睡眠がとれるように寝室環境を整えます。また、適度な運動は快眠にもつながります。ウォーキングやジョギングなど、無理なくできる運動を習慣にしましょう。

自分に合ったサイズのブラジャーとナイトブラを使う

試着せずにブラジャーを買っていると、胸のサイズ変化に気づいていないことも。自分の胸のサイズよりも大きいまたは小さいブラジャーをつけていると、バストを固定できずに形が崩れ、小さく見えてしまうことがあります。寝る時にはナイトブラを付け、胸の横流れを防ぐとよいでしょう。下着店でブラジャーやスポーツブラなどを購入するときは、店員さんにバストサイズを測ってもらい、通販のときは自分で計測しましょう。

マッサージをする

首から胸元にかけてのデコルテ部分をマッサージして、血行とリンパの流れをよくしましょう。重い頭を支えているデコルテは筋肉疲労が起きやすく、血の巡りが滞りがちです。また、デコルテには「鎖骨リンパ」という、全身を巡るリンパ液が集まる場所があります。マッサージをしてその鎖骨リンパから老廃物を外へ排出すると、血行が良くなります。まずは自分の呼吸に合わせ、指2本で鎖骨のすぐ内側を3回ほどさすりましょう。次に両方の手のひらでデコルテ中心から肩へ、円を描くように押さえつつ動かします。バストに手を乗せて胸を持ち上げるように、そしてバストの下から中心の谷間を通過させ、逆側の鎖骨までのマッサージもしましょう。

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貧乳の人が20歳を過ぎてからバストアップは可能？

女性の胸は女性ホルモンの「エストロゲン」の影響を受けて発達します。もっとも女性ホルモンが分泌される12歳から20歳前ごろが胸の成長期ですが、この後から胸が大きくなることもあります。女性ホルモンが多く分泌されるよう、心身ともに健康な状態を保ちましょう。成長期後は美しい胸の形を維持するように努め、バストケアを継続することが大切です。

女性ホルモンの分泌量が多いほど胸が大きくなりやすい

胸が大きくなるのは遺伝よりも、女性ホルモンの分泌量に関係が深いといわれています。女性ホルモンは、心と体が健康なときに多く分泌されます。過度なダイエットや運動をしている場合や、ストレスや不摂生であまり寝ていない場合、自律神経のバランスが崩れてしまい、女性ホルモンの分泌量が少なくなってしまいます。

女子は成長期後もバストアップすることがある

胸がとくに成長するのは、身長が伸び始める初経前後のころで、中学生頃の思春期にかけてボリュームが増し、全体的に丸みをおびてきます。女性ホルモンの分泌量がピークを迎えるのは20歳前くらいまでで、それまでが胸の成長期とされています。ですが成長期を過ぎたあとでも、ホルモンバランスの変化で胸が大きくなることも。女性ホルモンのうち「エストロゲン」が多く分泌する生理後から排卵日までの期間は、バストが育つタイミングです。デコルテマッサージや筋トレなどは、この時期が効果的です。生理前には胸が張り、大きくなったように見えることがあります。ですがこれは乳腺が水分でむくんでいるからで、生理が始まると元に戻ってしまいます。

胸の成長期後は美しい体型の維持を目指そう

胸の成長期が過ぎたら、胸の形を美しく保つように努めましょう。歳が経つにつれ胸からハリが失われてしまい、徐々に横へ流れたり垂れ下がったりしてしまうことも。胸の9割は脂肪でできているため柔らかく、二の腕や背中、脇の下などへ脂肪が流れてしまいます。前述のマッサージや筋トレなどのケアをし、正しいサイズのブラジャーを着けましょう。

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胸を大きくする方法を毎日の生活で実践しよう

胸を育てる方法は豊胸手術だけとは限りません。胸とその周辺の血行をよくし、胸の筋肉を鍛えてハリを出して大きく見えるようにします。姿勢が悪くなっている人は、上半身を常にまっすぐに保ちましょう。毎日栄養バランスのよい食事をし、適度な運動をしてよく眠る生活習慣を続けます。自分の胸のサイズにぴったりなブラジャーを着けて、バストの形をきれいに保つよう心がけましょう。

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