ドライフルーツは栄養抜群☆健康・美容におすすめのドライフルーツ特集

最近は健康や美容を気にかける方が増えています。しかし、健康のために運動をしたり栄養価を気にして毎日の食事メニューを考えるのは大変です。そんな時におすすめなのがドライフルーツです。以前はドライフルーツは長期間保存用の果物というイメージでしたが、最近はドライフルーツもしっとりと食べやすく、何より普段の食事で不足しがちな栄養素がたっぷり含まれています。アンチエイジング効果のあるポリフェノールや便秘解消に効果的な食物繊維など、健康や美容にいい栄養素があります。そのまま食べても美味しいですし、ヨーグルトに入れたりアレンジもできるので誰でも美味しく食べられます。そんなドライフルーツの効果や人気のドライフルーツをご紹介します。

ドライフルーツとは？

ドライフルーツとは、その名の通り、フルーツから水分を取り除くことにより長期間保存が可能な状態にしたものです。さらにフルーツにはビタミンやミネラル、食物繊維、抗酸化作用成分が含まれるものが多くありますが、ドライフルーツにするとビタミンは減少しますがそれ以外は豊富になります。そのため栄養価が高くなり、気軽に健康や美容をサポートできるようになります。様々な栄養素を摂取しやすいと共におやつとしてもヘルシーなことから人気が高まりつつあります。

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ドライフルーツの効果

ダイエット

ドライフルーツは普通のフルーツ同様に甘みやカロリーがありますが、ダイエットに有効です。なぜかというと、満腹感を得やすく、食物繊維も豊富だからです。普通のお菓子は満腹感を得にくいのでついつい食べ過ぎてしまうことがよくあります。しかしドライフルーツは水分がない分、よく噛む必要があり、食物繊維がお腹に溜まるので満腹感が得やすく、食べ過ぎを防げます。さらにむくみ予防効果のあるカリウムが含まれるものを多く、ダイエットに有効です。

便秘解消

ドライフルーツには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が含まれているので便秘解消に効果的です。特にデーツやバナナ、いちじくには豊富に含まれているため、便秘に悩んでいる方におすすめです。おやつ代わりに食べることで食事で不足しがちな食物繊維を簡単においしく摂れます。また、ドライフルーツの食べ方として多いのはヨーグルトに合わせる方法です。ヨーグルトには腸内環境を整える効果もあり、相乗効果で便秘解消に効果的です。

貧血予防

多くの女性は鉄分不足で、日ごろから貧血で悩んでいる方は多くいます。そんな方におすすめなのがレーズンです。鉄分というとレバーやほうれん草に含まれていますが、レーズンにはレバーよりも多くの鉄分が含まれており、貧血予防に効果的です。また、代謝の機能を正常にするリンやビタミンBなども豊富に含んでおり、体の機能をサポートする効果があります。このようなことから普段から貧血で悩んでいる方には気軽な予防としてレーズンがおすすめです。

美肌

美肌サポートに必要な栄養素はビタミンCやビタミンAです。ビタミンCには美白効果があり、シミやそばかすを予防し、さらにコラーゲン生成をサポートする効果があります。キウイやレモン、クランベリーなどに多く含まれています。そしてビタミンAには細菌を防ぎ、大人ニキビや吹き出物などを予防する効果があります。特にマンゴーやカキ、アプリコットなどには豊富に含まれているので肌荒れが気になる方にはおすすめです。

アンチエイジング

ドライフルーツには抗酸化作用のある成分が含まれています。例えばフルーツの皮にはポリフェノール類が含まれており、ドライフルーツは皮ごと食べられるのでそれらをまるごと摂取できます。さらにアンチエイジング効果が期待できるビタミンEも含まれています。特にデーツには豊富に含まれており、同様にビタミンEを含むアーモンドなどのナッツ類と食べるとアンチエイジングに効果的と言われています。

■15位：ドライキウイ

健康・美容の強い味方！ドライフルーツ特集、15番目は 「ドライキウイ」です。
キウイフルーツは元々、毎日の健康維持に必要なビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。特に美容成分として知られるビタミンCを多く含み、美容やダイエットに利用する女子は多くいます。しかし、生のフルーツは悪くなりやすく、毎日購入するのは大変という方もいます。そんな方におすすめなのがドライキウイです。長期保存も可能で、そのまま食べてもヨーグルトに入れたりしてもおいしく食べられるので、美容を気にする女性も続けやすく人気です。

■14位：ドライオレンジ

健康・美容の強い味方！ドライフルーツ特集、14番目は「ドライオレンジ」です。
オレンジには美容効果の高いビタミンCとビタミンA、疲労回復効果があるビタミンB1、B2の他、リンやナトリウム、カルシウムなどのミネラルも豊富に含まれています。そのため、美容・健康にも良く、人気のフルーツです。フレッシュオレンジの場合は日持ちしなかったり、皮をむくのが面倒という方もいますが、ドライオレンジならそのまま食べられます。サイズも一口サイズで小さいので女子でも食べやすく、ダイエット中のおやつにぴったりです。

■13位：ドライアップル

健康・美容の強い味方！ドライフルーツ特集、13番目は「ドライアップル」です。
ドライフルーツはパサついて苦手という方におすすめのフルーツです。ドライアップルは他のドライフルーツよりしっとりしているので食べやすく人気です。胃腸の働きを良くするクエン酸やリンゴ酸を含み、高血圧予防に効果的なカリウムも含んでいます。水溶性食物繊維、不溶性食物繊維の両方を含んでいるので便秘改善にも有効です。毎日の健康のために気軽にドライフルーツを取り入れたい方におすすめです。

■12位：ドライフルーツ レモン

健康・美容の強い味方！ドライフルーツ特集、12番目は「ドライフルーツ レモン」です。
レモンは柑橘類の中でもビタミンCが豊富なフルーツです。ビタミンCの美白効果が有名ですが、免疫力を高める効果もあります。さらに疲労回復効果があるクエン酸や食物繊維も豊富です。生のままを食べると酸味が強く苦手という方もいますが、ドライフルーツなら酸味がおさえられているので誰でも食べやすく、おやつ代わりにそのまま食べられます。ヨーグルトや紅茶に入れてもおいしく食べられ、レモンが好きな方はもちろん、健康・美容に気をつけたい方におすすめです。

■11位：バナナチップ

健康・美容の強い味方！ドライフルーツ特集、11番目は「バナナチップ」です。
バナナといえばダイエットフルーツとしても有名です。食物繊維が豊富で便秘解消効果があり、さらにむくみ予防に有効なカリウムも豊富に含まれています。しかし生のバナナは熟れやすく、しかも一房の量が多いので食べきれないという方におすすめなのがドライフルーツのバナナチップです。チップス感覚で食べやすく、しかも程よい甘みがあるのでダイエット中のおやつにもぴったりです。子供も食べやすいのでお菓子より健康にいいお菓子を食べさせるならおすすめです。

■10位：ドライパイナップル

健康・美容の強い味方！ドライフルーツ特集、10番目は「ドライパイナップル」です。
パイナップルといえば常夏のフルーツで、果汁たっぷりで人気がありますが、家庭ではなかなかまるごと1つは購入しても食べきれない場合があります。そんな時におすすめなのがパイナップルのドライフルーツです。食物繊維が豊富で、ビタミンCやカリウムも含まれています。タンパク質分解酵素のプロメリンも含まれており、食後に食べると消化をサポートする働きがあります。おやつやデザートとしてはもちろん、ヨーグルトに漬け込んでもおいしく食べられます。

■9位：7種類のドライフルーツミックス

健康・美容の強い味方！ドライフルーツ特集、9番目は「7種類のドライフルーツミックス 」です。
ドライフルーツにはさまざまな栄養素が含まれていますが、フルーツによって栄養素に偏りがあったり、1種類だけでは味に飽きてしまう場合もあります。そんな時におすすめなのがドライフルーツミックスです。商品によって含まれるフルーツは異なりますが、大抵はリンゴやパイナップル、イチゴやキウイなどが含まれており、食物繊維やミネラル、ビタミン類が豊富に含まれています。そのままはもちろん、ヨーグルトに入れたりケーキの具材にも使えます。色々な栄養素を効率よく摂りたい方におすすめです。

■8位：ドライプルーン

健康・美容の強い味方！ドライフルーツ特集、8番目は「ドライプルーン」です。
プルーンにはペクチンという水溶性食物繊維が多く含まれており、食後の血糖値上昇やコレステロールの吸収を抑制できます。さらに抗酸化作用があるネオクロロゲン酸やカロテン、ビタミンEが多く含まれており、アンチエイジング効果も期待できます。一粒ずつが大きくて食べ応えもあるのでダイエット中や美容を気にしている方のおやつにぴったりです。柔らかくしっとりしているのでドライフルーツが苦手という方にもおすすめです。

■7位：ドライクランベリー

健康・美容の強い味方！ドライフルーツ特集、7番目は「ドライクランベリー 」です。
クランベリーは小粒の赤いフルーツでケーキやデニッシュなどに利用されるフルーツです。低カロリーで女性に嬉しいビタミンCや食物繊維が含まれています。さらにアントシアニン、フラボノイド、カテキンなど抗酸化作用の高いポリフェノール類を含んでおり、アンチエイジング効果が期待できます。そのまま食べてもヨーグルトに加えてもいいですし、お菓子の材料としても利用できます。気軽にアンチエイジングケアをしたい方におすすめです。

■6位：七色果実

健康・美容の強い味方！ドライフルーツ特集、6番目は「七色果実」です。
ドライフルーツを試してみたいという方におすすめのミックスフルーツです。2種類のりんご、晩柑、スイカ、キウイ、柿、和梨が一袋1つずつに入っています。一度に色々な味わいをたのしめるだけでなく、見た目もかわいいのでギフトにもぴったりです。ヨーグルトに混ぜたり、紅茶に入れてフルーツティーにしたり、ケーキの材料にも使えます。色々入っていることで味にも飽きないのでダイエット中のおやつにもおすすめです。

■5位：王様デーツ

健康・美容の強い味方！ドライフルーツ特集、5番目は「王様デーツ」です。
デーツは砂漠で育つナツメヤシの実で、様々なビタミン、ミネラルが含まれています。特にカリウムはかぼちゃの2.5倍で、女性が不足しがちな鉄分はほうれん草の4倍も含まれています。そのため、貧血予防に効果的なフルーツです。しかも「王様デーツ」はデーツの中でも大粒で甘みの強い品種を使っています。ドライフルーツといってもねっとりとした食感で食べやすく、人気があります。気軽に貧血予防をするならおすすめです。

■4位：蜜アンズ

健康・美容の強い味方！ドライフルーツ特集、4番目は「蜜アンズ」です。
アンズはフルーツの中でもβカロテンが豊富なことで知られています。βカロテンは体内に入るとビタミンAとなり、強い抗酸化作用で心筋梗塞や脳卒中などの予防効果が期待できます。さらにリンゴ酸やクエン酸も含まれているので疲労回復効果もあります。血行を良くする効果もあり、冷え性を予防・改善にもおすすめです。程よい甘酸っぱさで、おすすめの食べ方はヨーグルト漬けです。果肉が柔らかくなり、ヨーグルト自体にも味がついて高級感のある一品になります。

■3位：カルフォルニア産 オーガニックレーズン

健康・美容の強い味方！ドライフルーツ特集、3番目は「カルフォルニア産 オーガニックレーズン」です。
ドライフルーツの代表といえばレーズンです。パンやお菓子に使えると共に様々な栄養素が含まれています。抗酸化作用があるアントシアニンやポリフェノール、食物繊維、鉄分などが含まれています。鉄分はプルーンの倍以上含で、貧血予防に効果的です。さらにそのままでも食べられるのですが、アレンジもしやすく、トーストにのせればレーズントースト、ラム酒に漬けるとラムレーズンに、アイスにのせるだけでも気軽に食物繊維が摂れます。ドライフルーツ初心者にもおすすめです。

■2位：セブ島産　ドライマンゴー

健康・美容の強い味方！ドライフルーツ特集、2番目は「セブ島産　ドライマンゴー」です。
マンゴーは濃厚な甘みで人気の高いフルーツです。おいしいだけでなく、様々な栄養素も含まれています。アンチエイジング効果のあるビタミンAやβカロテン、美肌効果や免疫力アップ効果のあるビタミンC、妊婦さんへの摂取が推奨されている葉酸も含まれています。程よい食感で食べ応えもあるので、ダイエット中のおやつにもぴったりです。そのまま食べても、お菓子作りの材料にも使えます。マンゴーが好きな方におすすめです。

■1位： 自然の館 大粒のドライいちじく

健康・美容の強い味方！ドライフルーツ特集、1番目は「自然の館 大粒のドライいちじく」です。
いちじくには女性にとって嬉しい栄養素がたっぷり含まれています。ドライにすることで栄養素は生の倍以上になり、カルシウムは約7倍、鉄は約5.6倍、不溶性食物繊維は約6倍で、さらに女性ホルモンと同様の効果がある植物性エストロゲンも含まれています。毎日食べることで不足しがちな栄養素を補い、健康と美容の維持をサポートできます。食感もプチプチとしておいしく、チーズとパンに挟んだり紅茶煮にして食べられます。健康と美容を気にするならおすすめです。

まとめ

このようにドライフルーツというとただフルーツを乾燥させたものと考えがちですが、長期間保存ができるので旬を気にせずに好きな時に食べられます。さらに栄養価も高くなるので、健康・美容効果も高まり、気軽に自分でケアできます。カロリーはありますが食物繊維も豊富で満腹感を得やすいのでおやつ代わりに間食に食べれば痩せやすくなりますし、美容成分や普段の食事で不足しがちな栄養素を簡単に補えます。普段から体や美容をケアするならおすすめです。

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