エイジングケアに効果的な食べ物は?毎日の食事で若々しさをキープ!
更新日: 2024年4月19日
鏡で自分の顔を見たとき「最近老けてきたかな」と感じることはないですか?年齢を重ねるごとに誰もが老けていくものですが、「いつまでも若々しく保ちたい」「老けたくない」と思うのが普通ですよね。若さを保つためにエステサロンに通う人や、エイジングケア(年齢に応じたケア)ができるスキンケア用品を使用しているという人も多いと思いますが、毎日の食事でエイジングケアしてみてはいかがでしょう。エイジング対策に効果的な食べ物を積極的に摂取することで、身体の内側から若々しさを保つという方法もあるんです。
そこで今回は、エイジング対策に効果的な食べ物について紹介していきます。食べ物を変えて、いつまでも健康的で若々しい自分を目指していきましょう。
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老化はなぜ起こる?
老化の原因はさまざまですが、その原因のひとつが活性酸素が過剰に発生することによる細胞の酸化だと言われています。また、糖分を摂取した際にエネルギーとして使われずに残った余分な糖質が細胞を劣化させ、老化の原因になることも。さらに長寿遺伝子の活動が鈍ると活性酸素が蓄積され傷ついた細胞が修復されず老化につながります。
アンチエイジングな食生活
アンチエイジングは食べ物だけでなく食習慣を変えてみることも大切。まずは、食事を摂るときは満腹になるまで食べず、摂取カロリーを減らすことで長寿遺伝子が活性化されることが研究でわかっています。長寿遺伝子が活性化すると、細胞が新しく生まれ変わる機能が働きだしアンチエイジングにつながることも。食事は腹八分目程度にすることが大切です。
エイジング対策に効果的な食べ物
エイジング対策に効果的な食べ物として知られているのが、肉、魚、卵などの動物性タンパク質です。中でも脂肪分が少ない白身魚、鶏ササミ肉がおすすめ。さらにビタミンやミネラルが多く含まれる野菜・きのこ・海藻類も効果的だと言われています。大豆には、イソフラボンや、植物性たんぱく質、ビタミンEなどエイジングケアに役立つ栄養素が豊富。発酵食品もエイジングケアに効果的です。
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エイジング対策に効果的な飲み物
エイジング対策には、マグネシウムやカルシウムなどミネラルが多く含まれる硬水ミネラルウォーターが効果的だと言われています。ポリフェノールが豊富に含まれた緑茶や、ポリフェノールが豊富な赤ワインもおすすめ。野菜が苦手な方には、野菜や果物が摂取できるスムージーも良いでしょう。
旬のものを食べることも大切
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旬の野菜は一般的に新鮮で栄養価が高く、ビタミンやミネラル、ポリフェノールなど、抗酸化作用を持つ栄養成分が豊富に含まれています。魚も旬のものだとDHAやEPAなど脳や目の健康を維持し、血液をキレイにする脂を効率よく摂ることができます。そのため、季節によって旬の食べ物を摂取することで、アンチエイジングへの効果が期待できます。
腸美人でエイジング対策!
エイジング対策には、腸美人を目指すことが大切。腸の働きが悪いと栄養を上手に吸収することができません。腸をキレイに保つためには、腸の中で善玉菌として働く乳酸菌を含んだ食品を摂ることが大切。ヨーグルトやチーズも良いですが、カロリーが少ない発酵食品もおすすめです。キムチや味噌、塩麹、野菜の漬物も良いでしょう。また、食物繊維を積極的に摂ることも重要です。
まとめ
今回は、エイジング対策に効果的な食べ物について紹介していきました。加齢とともに身体は老化してくるもの。しかし、いつまでも若々しく健康的でいたいなら、エイジング対策に効果的な食生活をすることは大切です。いつまでも若々しくありたいと願うなら、ぜひ毎日の食事を変えてみてはいかがでしょう。
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