肌を綺麗にする方法とは?基本の3ステップや身につけたい生活習慣を紹介

肌を綺麗にする方法は実は簡単! 美肌の基本3ステップは、正しい洗顔、保湿、UV対策です 。この3つを意識して、適切なケアを行うことで、理想の美肌を目指すことができます。毛穴トラブルやくすみ、ニキビやニキビ跡などの肌トラブルに悩まされている方はまずは、自分の悩みの原因を知り、適切なケアの方法を探すことで綺麗な肌を目指せるでしょう。

食生活や睡眠、生活習慣、女性であれば生理前の過ごし方を見直すことで、今よりももっと綺麗な肌に近づけるはずです。美肌の道は1日にしてならず! ぜひ肌に優しい丁寧なスキンケアを心がけて、毎日を過ごしましょう

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この記事を監修する専門家

監修者

水野薫

コスメ薬事法管理者・化粧品成分上級スペシャリスト・コスメコンシェルジュ

元化粧品メーカー、及び消費財メーカー勤務。
薬機法関連業務、化粧品原料や製品検査などに15年以上従事してきました。その過程で化粧品成分への興味を深め、独学で学び、消費財メーカー時代には新規化粧品の立ち上げや、海外化粧品の日本への導入にも携わりました。その他にも、さまざまな形でトータル100製品以上の上市に関わっています。
化粧品製造に近い場所で得た知識や経験を生かし、化粧品に使われている成分の特徴や製品のこだわり、美容に関する科学的なエビデンスを重視した内容をお伝えしていきます。

◆ 専門・得意分野

化粧品及び成分、薬機法、景表法

◆ 保有資格

◇薬事法有識者会議認定コスメ薬事法管理者◇日本化粧品検定協会認定コスメコンシェルジュ◇日本コスメティック協会認定コスメマイスター◇化粧品成分検定協会認定化粧品成分上級スペシャリスト◇日本化粧品検定協会認定コスメライター

肌を綺麗にする方法は実は簡単だった!

今の自分の肌に満足していますか?「綺麗な肌を手に入れたい!」と思う人はとても多いでしょう。 今よりも肌が綺麗になるための方法はたくさんありますが、一番大切なのは毎日のスキンケアです 。正しい洗顔、保湿、UV対策をしっかり行うことで、理想の美肌を目指せます。ここでは、肌トラブルの原因、スキンケアの基本、そしてもっと肌が綺麗になりたい人のための情報を紹介していきます。

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シミや乾燥、毛穴の黒ずみなど、気になる肌トラブルの原因は?

あなたはどんな肌トラブルで悩んでいますか?ここでは、気になる肌トラブルの原因を説明していきましょう。原因がわかれば、毎日のケアの方法も見えてくるはずです。

「シミ」の原因は紫外線とホルモンバランスの乱れ

肌トラブルの原因の多くは紫外線によるものだといわれており、 シミの最大の要因も紫外線にあるといわれています 。また、ホルモンバランスが崩れると、一時的にシミが増えることがあります。生理前や出産産後、更年期などで女性ホルモンのバランスが崩れやすい時期は、特にシミが現れやすい時期です。

その他、ストレスや、紫外線、大気汚染、タバコなどの影響で、体内で発生した活性酸素がシミを生成することもあります。また、虫刺されや傷、摩擦刺激などによる炎症もシミの原因になることがあります。

肌あれの原因は症状がでる場所で違う

肌荒れの原因はさまざまですが、起きている場所から原因が推測できることもあります 。例えば、おでこが荒れている場合は、前髪が当たることによる刺激が原因かもしれません。髪の生え際なら、洗顔料やシャンプーの洗い残しが疑われます。頬の肌荒れであれば、洗顔や化粧品を塗布する際に力を入れ過ぎていないか、見直してみましょう。

思春期(高校生や大学生)ニキビと大人ニキビの原因は違う!

思春期ニキビとは、成長期(10代)の皮脂の過剰分泌が原因となるニキビです。ホルモンバランスが安定する20代前後になると、自然に治っていきます。大人ニキビは、思春期を過ぎ、20歳以降にできるニキビです。主な原因は、間違ったスキンケア、ホルモンバランスの乱れ、寝不足、飲酒や喫煙、ストレスなどが挙げられます。

肌のターンオーバーの乱れから古い角質が溜まり、毛穴が詰まることでニキビになります 。原因にきちんと対処しないと、何度でも繰り返し発生しやすいです。

毛穴の黒ずみは毛穴詰まりが酸化してできる

毛穴の黒ずみの原因は、大きく分けて2つあります。

・角栓の酸化:Tゾーンによく見られる、盛り上がった黒ずみです。角栓が長時間詰まったままになると、詰まった皮脂が酸化して黒ずむことがあります。
・紫外線や刺激によるメラニンの増加:スキンケアのしすぎによる刺激や、紫外線により、メラニンが増えることにより、毛穴が黒ずむ原因になることがあります。

肌を綺麗にする方法は?スキンケアの基本3ステップ

ここでは肌を綺麗にするための最も大切なスキンケアの基本ステップ、正しい洗顔、保湿、UV対策について紹介します。スキンケアの基本を見直し、美肌を目指しましょう。スキンケア初心者でも簡単な方法ですので、ぜひ試してみてくださいね。

クレンジング&洗顔で汚れを落とす!洗いすぎには注意

クレンジング前にホットタオルで顔を温めると、古い角質が柔らかくなり、汚れが落ちやすくなります 。その後クレンジング、洗顔と進めていきましょう。クレンジングや洗顔の際は強くこすらない、刺激を与えないのがポイント。濃いめのポイントメイクをしているときは、汚れを落としやすいポイントメイク用のメイク落としを先に使うようにしましょう。

その後、洗顔フォームを手で十分泡立てて顔に乗せ、泡を転がす感じで、顔全体を優しく円を描くようにして汚れを落とします。洗顔した後はぬるま湯で十分洗い流しましょう。

しっかり「保湿」でニキビやシワを防ぐ!化粧水の使い方もポイント

保湿は、お肌の正常な状態を保つためにとても重要です。乾燥は小じわや大人ニキビの原因にもなります。シワができたから慌てて皮膚科医で治療するのではなく、 普段からの十分な保湿でシワができにくい肌を目指しましょう 。化粧水は、手に適量を乗せお肌に優しく押し込むような感覚で付けていきます。コットンを使う場合は、こすり過ぎない様に注意しましょう。

乾燥による小じわを防ぐためにも、目の周りなどのくぼんだ部分は特にしっかりと押し込むようにしましょう。たっぷりの水分で保湿されたら、乳液やクリームなどで水分を閉じ込める様に仕上げてください。

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「UVケア」は超重要!紫外線がシミそばかす、老化の原因に

シミやそばかす、肌の老化の原因は、多くが紫外線を浴びることによる光老化だといわれています 。そのため紫外線対策はシミやシワ、老化を防ぐために非常に重要です。肌に届く紫外線には、UVB(紫外線B波)とUVA(紫外線A波)の2種類があります。UVBに当たると肌の中でメラニンが作られ、シミの原因になる場合があります。日焼け止めなどで、UVBを防止する強さはSPFと言う指標で、1~50+の数値で表されます。ただし、SPFが高ければいいというものではなく、外にいる時間などを考慮して商品を選ぶといいでしょう。

UVAは、たるみやシワの発生に大きく関わっていることが最近知られてきました。肌の奥深くまで透過し、肌の真皮に悪影響を及ぼします。雲や窓ガラスを通るので、 曇りの日や室内でも日当たりがよければ対策が必要です 。UVAを防止する強さはPAと言う指標で、+~++++の4段階で表されます。日焼け止めは汗などで流れ落ちるので、2~3時間おきにこまめに塗り直しましょう。

もっと肌を綺麗にする方法!

基本的なスキンケアの方法は押さえましたが、それだけでは物足りない人のために、ここではワンランク上の肌の綺麗を目指せる方法を紹介していきます。

食習慣も大切!

食事は旬の野菜を取り入れ、できるだけ温かいものを食べることを心掛けましょう 。特に肌に必要なβカロテンが多く含まれている緑黄色野菜がおすすめです。βカロテンが不足すると、新陳代謝が低下し乾燥を起こしやすくなります。にんじん、かぼちゃ、ピーマンなどにβカロテンが多く含まれています。栄養素の中には水に溶けてしまう成分もありますが、味噌汁やスープなどの温かい汁物にすれば、これらの栄養素も余すことなく摂れて一石二鳥です。そして、水分の摂取も大切です。水分も温かい飲み物の方が体が喜ぶので、美肌に良いとされるハーブティーなどがおすすめ。寝る前であれば、カフェインの入っていないホットミルクや白湯が良いでしょう。

肌のためによい睡眠を

睡眠のゴールデンタイムは、深夜22時~2時までといわれていましたが、 近年の研究では時間帯ではなく、睡眠の深さが重要だとされています 。ただ、眠っている間に肌の新陳代謝に関わる成長ホルモンが分泌されることは事実なので、肌のために睡眠が重要と言うことは変わりません。肌のためにリラックスして深く眠れる様に心がけましょう。また、お風呂はシャワーだけで済ませず、湯船に入って身体を温めることも大切です。

女子は生理前の過ごし方が大切

肌トラブルが起きやすいのは、生理前の2週間。生理前2週間は、皮脂の分泌を促進するホルモンであるプロゲステロンが増加します。プロゲステロンが増えると、過剰に分泌された皮脂で毛穴が詰まって大人ニキビができやすくなります。 生理前は肌もデリケートな時期なので、いつも以上にやさしいスキンケアで、普段よりも十分保湿を行いましょう

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ミューノアージュ スキンケア

おすすめポイント

・皮膚科学を追求して誕生
・長く続けられるシンプルケア
・年齢サインに悩む女性におすすめ

東京ミッドタウンにある皮膚科形成外科ノアージュとの共同開発で誕生したスキンケアブランド。人の肌に10年以上向き合ってきたソリューションで気になる年齢サインに積極的に働きかけ、肌が本来持つ力をサポートします。共通成分として7種のペプチドやマカデミア種子油、ビタミンEなど皮膚コンディショニング成分を配合。生まれ変わりのリズムが乱れがちな年齢肌にもうるおいとハリを与えます。
デリケートな肌でも使えるようこだわりの設計。香料・着色料・パラベン・鉱物油・石油系界面活性剤・アルコール(エタノール)の6つはフリー。シンプルながらもバランスのよいエイジングケア※をかなえます。自分にぴったりの化粧品にやっと出会えたという声もあり、長年スキンケア選びに迷っていた方におすすめの商品です。
※年齢に応じたお手入れ。

ミューノアージュ スキンケア

初回限定10日間お試しキット価格:1,650円(税込)
発売日 2016/4/25
関連の高い成分・特徴 ヒアルロン酸、ビタミンC、無着色、無香料、無鉱物油、アルコールフリー、パラベンフリー、アレルギーテスト済
JANコード 4580268030200
税込価格 1,650円
ブランド MUNOAGE(ミューノアージュ)
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肌を綺麗にする美肌生活習慣を目指そう

「肌を綺麗にしたい!」と考えているなら、今行っているスキンケアを一度見直してみましょう 。ここで紹介した基本のスキンケアを実践し継続すれば、きっと今より1歩ずつ美肌に近付くはずです。食事や睡眠などの生活習慣も整え、トラブルのない綺麗な肌を手に入れてくださいね。

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