ソイプロテインはダイエットに効果的！？人気の理由を分析

ソイプロテインは大豆由来の植物性プロテインです。女性ホルモンに似た働きをもつ大豆イソフラボンが含まれているのが特徴です。アミノ酸やビタミンなどの成分が豆乳よりも多く配合されています。腹持ちがいいので、ダイエット時に飲むのも効果的です。プロテインの種類はほかにホエイやカゼインなどがあり、それぞれ特徴が異なるので、目的に合わせて選びましょう。一般的に筋肥大には動物性の方が適しているとされています。ソイプロテインを飲むタイミングは、筋肉を増やしたいなら、体を動かしたあと30分以内がよいでしょう。脂質が少なく消化吸収がゆっくりなので、寝る前に飲むのもおすすめです。

男性女性問わず人気のソイプロテイン

運動やエクササイズをするときに、プロテインを飲んでいる人も少なくありません。筋肉を効果的に作り、効率よくボディメイクするには、エクササイズだけでなく食事の管理も欠かせません。プロテインには、カゼインやホエイ、ソイなどがありますが、ソイプロテインは特に女性に人気があります。他のプロテインとは違う特徴がソイプロテインにはあります。

大豆由来のプロテイン

ソイプロテインは大豆が成分のプロテインです。植物性で食物繊維が豊富、さらに脂質が少ないのも特徴です。ダイエットで食事制限しているときも、内臓や血液、皮膚や髪の毛などを作るためにたんぱく質は欠かせません。ソイプロテインなら、脂肪分の摂取を抑えられ、便秘解消にも役立ちます。またソイプロテインには乳糖が入っていないので、牛乳や乳製品でお腹を壊しやすい人も摂取できます。

吸収がゆるやか

ソイプロテインに含まれる食物繊維は、胃の中に入ると固まります。そのため消化吸収が穏やかです。お腹が空いたときに飲むと腹持ちがよく、寝る前に空腹感があるときに飲むのもおすすめ。植物性のプロテインで、すぐにたんぱく質を補給したい場合は、ソイペプチドを摂取するといいでしょう。ソイペプチドは、ソイプロテインを分解したもので消化しやすくなっています。

ソイプロテインとホエイプロテインの違い

ソイプロテインとホエイプロテインは原料が違います。ソイプロテインが大豆からできているのに対し、ホエイプロテインは牛乳からできています。またカゼインも同じく牛乳が原料です。

動物性と植物性

大豆から作られたソイプロテインは植物性です。また牛乳を原料にしたホエイプロテインは動物性です。ベジタリアンや動物性の食品を一切取らないビーガンにも、ソイプロテインはおすすめです。

大豆イソフラボンが含まれる

ソイプロテインの原料である大豆には、イソフラボンが含まれています。イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをするので、整理不順や更年期前後のトラブルなどにも役立ちます。またコレステロールの値を下げる働きもあります。さらに、男性の限局性前立腺がんの発症を抑える作用もあることがわかっています。体作り以外の効果も期待できるので、大豆製品をあまり食べない人や豆乳が苦手な人にもおすすめです。

それぞれのたんぱく質含有量

ホエイプロテインとソイプロテインのたんぱく質含有量の差は、それぞれの商品によって違います。たんぱく質が多く含まれている商品を飲むと、筋肉増強や疲労回復の効果を実感できるでしょう。ホエイならたんぱく質含有量が最低でも70％以上のものを、ソイプロテインならたんぱく質含有量80％以上のものがおすすめです。たんぱく質が多く含まれている商品の方が価格は高くなりますが、余計な成分が含まれないので、効率よくたんぱく質を補給できるでしょう。

ソイプロテインはダイエットにも効果がある！？

ダイエットで食事制限をしていると、必要な栄養素が十分に摂れず、栄養バランスが崩れがちになります。肉や魚などの動物性たんぱく質の摂取を控える人もいます。しかし、たんぱく質は人間にとって必要な3大栄養素の一つ。不足すると筋肉量が落ちたり、内臓機能の低下や代謝の低下などトラブルを引き起こしたりする場合も。たんぱく質はダイエット中でも適量を補う必要があります。そこでソイプロテインなら、植物性で脂質を抑えてたんぱく質を補給できるので、ダイエット中でもおすすめです。

目的別おすすめプロテイン

ソイプロテインは女性だけでなく男性が飲んでも効果があります。また、女性でもソイプロテインよりホエイプロテインを飲んだ方がいい場合もあります。プロテインは目的別に選ぶのがおすすめです。運動やエクササイズで疲労した筋肉の修復や、筋肉を大きくしたい場合は、吸収が速い動物性のホエイプロテインが適しています。一方ソイプロテインは体を作るサポートに向いています。筋肉作りに限らず、健康的な体を作ったり維持したりしたい場合に適しているでしょう。たんぱく質の含有量だけでなく、他の成分が配合されているかもあわせて選びましょう。

筋トレで筋肉をつけ体作りしたい

筋肉を作りガタイがよくなりたい人は、ホエイプロテインがおすすめです。消化吸収が早く筋肉増強をサポートします。筋トレする前や後以外にも起きたときや間食に飲んでもいいでしょう。またたんぱく質と糖質が含まれている高カロリーのウエイトゲイナー系プロテインは、筋肉作りだけでなくウェイトを増やしたい人にも向いています。

筋トレダイエットや食事制限している人

筋トレで筋肉をキープしつつ、引き締まった体を目指している人や、食事制限のダイエットをしている人はソイプロテインを摂取しましょう。消化吸収がゆっくりで、食物繊維とイソフラボンが含まれているので、たんぱく質補給と食事で足りない栄養素を効果的に補えます。また、脂質が低いので油の量を制限している人も安心して飲めます。ビタミンやミネラルが一緒に配合されているプロテインならさらに栄養素のバランスが取れ、美容目的にも使えます。

有酸素運動をしている人

週に何回か有酸素運動をしている人は、ビタミンやミネラルが配合されたプロテインを摂取しましょう。ソイプロテインもおすすめです。運動した後にプロテインを飲むとより効果的です。たんぱく質は、一回にまとめて摂るよりも小分けに、1日に何回かに分けて摂取する方が筋肉の量を増やせます。朝起きたときや運動の前と後、寝る前など、有酸素運動で脂肪を燃焼しながら、プロテインで効果的に筋肉を増やしましょう。

ソイプロテインの効果的な飲み方

効率よくたんぱく質を摂取するために、ソイプロテインの効果を活かす飲み方をマスターしましょう。たんぱく質は過剰に摂取すると、使わない分を脂肪に変える働きがあります。そのためたんぱく質の摂りすぎは、太る原因にもなります。また、肝臓や腎臓などに負担がかかるので、1日の適量を知ることが重要です。ごはんから摂取する分を計算して、必要なたんぱく質をソイプロテインから補うといいでしょう。

運動やエクササイズ後30分以内

運動やエクササイズ、筋トレなどを行って代謝が上がっている30分以内にソイプロテインを飲みましょう。ソイプロテインはゆっくり吸収されますが、配合されているビタミンなどと一緒にたんぱく質を補給できます。スポーツクラブで運動している人は、水だけでなくソイプロテインも持っていくといいでしょう。

就寝前

睡眠中は成長ホルモンが分泌されます。寝ている間に昼間活動していた細胞の修復や再生を行ってくれます。23時〜3時くらいが骨や筋肉が再生し、強くなる時間帯なので、寝る前にソイプロテインを飲むと効果的に筋肉を強くできるでしょう。

たんぱく質摂取に効果的なソイプロテインで健康維持を

ソイプロテインは消化吸収が緩やかで、食物繊維やイソフラボンが含まれているので、運動後の筋肉増強や体作りのサポート、ダイエットなどさまざまなシーンのたんぱく質の補給に最適です。女性だけでなく、男性もバランスの取れた体を作るときにおすすめ。満足感が得られるので運動後はもちろん、寝る前や間食などにも最適です。摂りすぎを防ぐため、1日の食事から摂取するたんぱく質の量を計算して、残りをソイプロテインで補うといいでしょう。何回かに分けて摂取する方が効果的です。

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