セルライトとは?原因と解消方法について徹底解説!

セルライトとは?原因と解消方法について徹底解説!

セルライトとは、血管やリンパから排出される老廃物と脂肪細胞同士が結合し肥大化して、皮膚がデコボコになった状態をいいます。オレンジの皮のように見えることから「オレンジピールスキン」とも呼ばれています。男性よりも女性にできやすく、お尻や太もも、お腹周りになど下半身に多く見られます。「不規則な生活習慣」や「ホルモンバランス」「ストレス」などが原因とされ、身体の器官がダメージを受けてできるものなので、細身の人にも蓄積されます。セルライトの解消には体質改善が必要です。体質を変えることは、健康な身体作りにも役立つでしょう。

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セルライトとは何?

セルライトは、簡単に言うと脂肪の塊、下半身多く見られる肌のボコボコです。見た目がオレンジの皮に似ているので、「オレンジピールスキン」とも呼ばれています。圧倒的に女性に多く見られ、日本人女性の約8割以上はセルライトがあるともいわれています。若い人で20代、遅くとも30代を過ぎたあたりから、太ももの後ろ側を中心に、脂肪の多い箇所に現れます。

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セルライトの特徴

セルライトの特徴は、身体機能が健全に働かなくなり、脂肪繊維がダメージを受けた状態なので、体型に関係なく痩せている人でもセルライトは現れます。主に女性に多く、お腹や太もも、おしり周りにできやすい傾向にあり、ダイエットで体重を減らしても落ちません。

セルライトと脂肪細胞の違い

脂肪細胞は、男性に付きやすい内臓脂肪と、女性に付きやすい皮下脂肪があります。皮下脂肪は、皮下や内臓周りに多く付きやすくなっています。脂肪は運動することで燃焼させ、落とすことが可能です。一方セルライトは、運動しても燃焼しにくい性質をもっています。つまり、セルライトと脂肪細胞の大きな違いは、一度付いてしまうと落としにくいところです。

セルライトの仕組み

体質やさまざまな要因によって血流が悪くなると老廃物が留まり、脂肪細胞が正常な働きをしなくなり肥大化します。そして肥大化した脂肪細胞が周囲の血管を圧迫、さらに血流を悪くし、老廃物が蓄積します。その状態で脂肪細胞同士が結合し、固まりになって表皮を上に押しあげてボコボコ状態を作ります。

セルライトができる原因とは?

セルライトは、複数の原因が重なり、時間をかけてできるもので、突然出現するわけではありません。30代でセルライトが急に気になりだしたということは、20代の頃から時間をかけて、セルライトが少しずつ蓄積されてきた結果です。

1. 不規則な生活習慣

偏った食生活、カロリーが高いもの、脂質・糖質は脂肪が付きやすく、食品添加物が入っている食品は、体内の余分な水分排出の妨げになります。喫煙習慣は、ニコチンが毛細血管を細くし血流を悪くします。このように不規則な生活習慣は、セルライトができやすい体質の原因になるので改善が必要です。

2. ストレス

ストレスには、睡眠不足や疲れ、病気などの「身体的要因」と、悩みや不安、恐怖などの「心理的要因」、仕事での忙殺や人間関係などの「社会的要因」があります。ストレスは自律神経のバランスを崩し、筋肉が硬直化して血行が悪くなります。つまりセルライトの原因をつくってしまうことになります。 極力ストレスを溜め込まないようにすることが重要です。

3. ホルモンバランス

女性の場合は、定期的にくる生理、妊娠・出産、激しいダイエット、更年期などで女性ホルモンのバランスが大きく変化します。また、生理周期を調整するピルを服用すると、女性ホルモンのバランスが崩れる場合があります。このようなホルモンバランスの変化は、セルライトに大きく影響します。

4. 加齢

年齢が若いときは代謝がよく、リンパや血流が健全な状態にあるので、セルライトができる可能性は低いです。しかし、年齢を重ねるごとに老化現象が進み、代謝や筋力が低下していきます。加齢とともに体内の機能が低下してしまうと、セルライトを増加させる要因になります。

セルライトのタイプとできやすい部分

セルライトのタイプや生活スタイルによって、セルライトができやすい部位があります。タイプは4つ、生活スタイルは姿勢や食生活などがあり、付きやすい部分によって解消方法も異なります。現在の自分の生活状況と身体的状況を確認し、最適な解消方法を知りましょう。

セルライト4つのタイプ

【脂肪型】運動不足やカロリーの高い食生活と代謝の低下が原因となり、下腹部からおしりにかけての腰回り、二の腕にできるセルライトです。触るとプニプニと柔らかい感触が特徴です。
【むくみ型】冷え性になりやすい女性に多く見られます。リンパの流れや血流が滞ることで代謝が下がり、体に水分が溜まることが原因で、ふくらはぎや太ももにできるセルライトです。脂肪型よりも見た目がボコボコしています。
【線維型】長期間セルライトを放置したことが原因で線維化したセルライトです。見た目にもはっきりわかる凸凹が特徴です。このタイプになるとダイエットでは除去しにくくなります。
【筋肉質型】皮下脂肪が筋肉の上に付いてセルライトになったものです。スポーツをしていた元アスリートにできやすいタイプです。頑固で落ちにくいのが特徴です。
4つのタイプの中では脂肪型が最も多く見られます。

セルライトのできやすい部分

【おしり】脂肪が多く運動不足のため筋肉量も少ない部分です。デスクワークが多い人は、動かない上に姿勢も悪く、体重がかかるので、食事量や体重管理には注意しましょう。
【お腹】内臓脂肪や皮下脂肪が増えやすいので、食べすぎや運動不足には注意しましょう。セルライト除去には有酸素運動やマッサージが効果を期待できます。
【太もも】女性は下半身に皮下脂肪が付きやすいので、運動不足や不規則な生活には注意しましょう。長期的に運動や食事制限を行いましょう。
【ふくらはぎ】筋肉量は多いですが、心臓から遠いためリンパの流れや血流が悪いので老廃物が溜まりやすくなります。セルライト除去には、まずむくみを取ることからはじめましょう。
【背中】加齢などが原因で姿勢が悪くなると、セルライトが付きやすくなります。姿勢を正し、普段使っていない筋肉を、意識して使うことからはじめましょう。
【二の腕】日常生活で活躍度の低い外側の上腕三頭筋は、セルライトが付きやすくなっています。セルライト除去にはリンパマッサージを行いましょう。

セルライトの解消法

セルライトは年月をかけて作られたものなので、ダイエットでは簡単に解消できません。セルライトができる原因や仕組みを理解し、原因を解消しましょう。食生活や運動不足など、生活スタイルを改善していくことが大切です。ポイントは代謝を上げること、血行をよくすること、リンパの流れをよくすることの3点です。

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生活習慣を改善

セルライトの原因は、代謝が下がることが誘発原因になります。代謝を上げるためバランスよい食生活が重要です。カリウムやビタミンB群、タンパク質を中心に摂るよう心がけましょう。ダイエットではないので、極端な食事制限をすると逆に老廃物が溜まりやすくなります。また体内にある毒素を排出しやすくするために、1日1.2Lを目安に水分を補給しましょう。そして良質な睡眠、規則正しい生活が大切です。

運動不足を改善

代謝を上げるために効果的な運動を心がけましょう。代謝アップには有酸素運動が効果的です。体内に酸素を十分に取り入れることで、代謝や血流が活性化されます。中でもセルライトの除去におすすめな有酸素運動は水泳です。水泳は全身運動なので筋肉をまんべんなく使います。また、プールの水温は体温よりも低いので、体が体温を上げようと反応します。つまり、脂肪を燃焼させやすくする、というメリットもあります。

簡単にできるマッサージで改善

セルライト除去には、老廃物を排出しやすくするマッサージが効果的です。
1. セルライト分解前にリンパの流れをよくする
2. 気になる部分を指全体で掴み強めにマッサージする
3. 強めにマッサージした後、分解されているセルライトを流すようにする
マッサージは即効性はありませんが、入浴後など、根気よく続けましょう。

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セルライトとは脂肪細胞が肥大化したもの!抜本的な解決は体質改善が必要

エステでもセルライトケアの施術を行っているので除去できますが、抜本的な解決のためには体質改善が必要です。セルライトができにくい体質にするには、生活習慣を見直し、運動やマッサージを習慣化するとよいでしょう。

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