妊活にはストレスが付き物？女性にとって苦しい妊娠までの流れ

妊活中は、多くの夫婦が子供を授かるために毎日一生懸命できることに取り組んでいます。しかしながら、なかなか妊娠できない現状に焦りを感じたり、経済的な負担が大きかったりすると、ストレスを強く感じることも。ストレスは妊活へ影響を与えるともいわれているので、上手に発散することが大切です。
夫婦で悩みや不安を共有しながら、健康的な生活を送り、趣味や仕事へ思考をチェンジしながら上手にストレスと向き合っていきましょう。女性は、メイクやおしゃれなファッションを楽しむだけでもストレス発散になる傾向にあるので、たまには夫婦でおしゃれをしてデートを楽しんでみてはいかがですか。

男性も女性も妊活中は多くの人がストレスを感じている

子供を授かりたく妊活に励む方が多くいる中で、やはり避けられないのがストレス。なかなか妊娠しない現状に焦りを感じたり、不妊治療に取り組んでいるものの経済的な負担に苦しんでいたりすることもあるでしょう。女性は自分の体に問題があるのではないかと自分を責めてしまう方も少なくありません。男性は女性より妊活に消極的であるといわれていますが、子作りのタイミングなどに頭を悩ませている方も多いのだとか。今回は「妊活のストレスや悩み」について解説しながら、「ストレス発散方法」を紹介します。妊活中の方はぜひ参考にしてください。

妊活や不妊に寄せられるストレスや悩み

妊活中の方に多く見られるストレスや悩みとして、以下の4つの声があります。今まさに妊活中の方は共感できることもあるのではないでしょうか。

いつ妊娠できるの？先の見えない不妊治療に不安の声が多数

妊活をはじめても、すぐに妊娠できるとは限りません。生理が来るたびに落ち込んだり、なかなか妊娠しない現状に悩んだりするものです。不妊治療をしている方なら尚更、不安になるかもしれません。妊活は人によって長期的な活動になるので、男女ともに精神的な負担になります。特に女性は自分の体が資本となるので、自分を責めてしまっている方も多いでしょう。

不妊治療に要する高額な費用は経済的な負担に

現代は医療が発達したこともあり、子供を授かりたく不妊治療をはじめる夫婦は多いです。しかしながら、不妊治療は高額なので家計への負担が大きいのが現状です。不妊治療は国の助成金もあります。ただし、年齢によって助成金が受けられる回数に決まりがあるので、大半の費用は自分たちで賄う必要があるでしょう。これから不妊治療をはじめる方は、かかりつけの病院で助成金や自費診療代を確認してみてください。

検査や治療による体への負担

妊活中の検査や治療による身体への負担もストレスとなる方もいます。不妊治療では血液検査や超音波検査など、さまざまな検査を行います。何度も病院へ行ったり、投薬による治療を行ったりするのは少なからず負担となるわけです。男性も必要は検査を受けることになりますが、やはり女性の方が検査や治療の負担が大きいといわれています。男性も排卵日に合わせて性行為を行うなどの精神的プレッシャーが負担となる場合もあります。

周囲との温度差に傷つくこともある

妊活中は「妊娠」や「子供」というフレーズに敏感になってしまうかもしれません。周囲の人から何気なしに「子供は作らないの？」と聞かれるだけでも、精神的に傷つくこともあるでしょう。中には妊活に理解のない方から心ない言葉をかけられることもあるかもしれません。妊活は身体的なストレスだけではなく、精神的なストレスが夫婦の負担となってしまいます。

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ストレスは妊活に影響する？

ストレスは妊活に悪影響を及ぼす可能性があります。ストレスを抱えると、脳の下垂体部分から「プロラクチン」というホルモンが分泌。プロラクチンは、出産後の母乳の分泌を促すホルモンですが、妊娠前の場合、排卵を抑制する働きがあるのだそう。ストレスを強く感じていると、排卵に影響を与えてしまいかねません。しかし、妊活はどうしてもストレスや不安を感じてしまうものです。適度にリフレッシュしながら、上手にストレスを発散させることが大切です。

妊活ストレスの解消法5つを紹介！

妊活中におすすめのストレス解消方法を紹介します。今すぐに試せることばかりなので、今日からさっそく夫婦で取り組んでみてください。

まずは夫婦でストレスを共有することが大事

妊活に関する不安やストレスは夫婦で共有することが大切です。妊活中の方の中には、夫婦のどちらか一方だけが不安に感じているケースも少なくありません。ストレスを溜めすぎないためにも、些細なことでも夫婦で話し合うようにしましょう。妊娠に対する焦りや経済的な負担なども2人で考えれば、良いアイデアが浮かぶかもしれません。どうしてもストレスや負担が大きいようなら、一旦妊活をストップしてもよいでしょう。妊娠だけに捉われず、ゆったりとした気持ちで夫婦の時間を楽しむのはいかがですか。

健康的な生活習慣や食生活を意識する

体調が優れないとストレスになることもあります。妊活に限らず、健康的な生活を送るためにも生活習慣や食生活を意識してみませんか。バランスのよい食事を心掛けながら、妊活に推奨されている葉酸を積極的に摂取していきましょう。葉酸はブロッコリーやほうれん草などの緑黄色野菜、いちごや納豆に含まれています。葉酸だけに捉われず、自分の好きな料理を食べてリフレッシュすることもおすすめ。ただし、暴飲暴食は体の負担となるので適度に食を楽しむようにしてください。また、妊活中は規則正しい生活も大切といわれています。体調が良いと気分も良くなる傾向にあるので、妊活の一環として生活習慣や食生活を意識してみてください。

メイクやおしゃれをして華やかな気持ちになる

ストレスが負担になっているのなら、おしゃれをして気分を変えてみませんか。女性の場合、メイクやおしゃれをすることで華やかな気持ちになれる方が多いです。鏡を見るたびに暗く落ち込んでいる自分を見るよりも、キレイになった姿を見た方が気分は良いはずです。おしゃれをしてショッピングに行くのもよいでしょう。スーパーに行くときも、ナチュラルメイクやちょっとした普段着ファッションを楽しむなど、華やかな気持ちになれることをしてみてください。

運動などで体を動かし上手にストレス発散

普段から疲労が溜まりやすい方や、イライラしがちな方は運動不足がストレスの原因かもしれません。精神的に落ち込んでいる時は、運動をしてみませんか。スポーツが苦手な方はウォーキングやストレッチ・ヨガなどの軽めの運動からはじめるのがおすすめ。適度に体を動かすことで気分が晴れたり、ほどよい肉体疲労でよく眠れたりします。ストレス発散には「ながら運動」よりも「時間を確保した運動」が望ましいとされていますが、運動そのものがストレスになっては意味がありません。自分が心地よいと感じる頻度と強度の運動からはじめていきましょう。最近は無料でヨガやエアロビレッスンが動画配信されているので、活用してみてください。

仕事や趣味に時間を費やし、楽しみながら妊活から思考を逸らす

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妊活中は妊娠や出産に関する情報ばかりに目が行きます。しかし、ずっと妊活について考えていてはストレスから解放される時間がありません。趣味や仕事に時間を使って、思考を妊活から離すことも大事です。映画鑑賞をしたり、スポーツや料理などの趣味を楽しんだりして、心身の調子を整えていきましょう。仕事をしている方なら、スキルアップを目指して活動するのもおすすめ。妊娠すると、つわりをはじめとした体調不良で趣味や仕事を楽しむ機会が減るかもしれません。出産すれば育児に追われることになるので、「妊娠していない今だからこそ楽しめること」を大事にしていきましょう。

妊活におすすめのサプリメントをチェック！

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温活と妊活の両方を意識している人にぴったりの葉酸サプリメントです。妊活を意識している女性がとりたい葉酸や鉄分、ビタミンに加えて、生姜や高麗人参、陳皮、ナツメといった和漢素材が配合されています。さらに、DHAやEPA、乳酸菌、ミネラルなども配合されており、さまざまな栄養素を網羅するように作られているのが特徴です。着色料や保存料、甘味料と言った添加物不使用で、国内のGMP認定工場で生産されていることも大きな魅力。

妊活中はストレスと上手に付き合うこと！自分が癒されるポイントをチェックしてみよう

妊活中は基礎体温を測って低温期や高温期をチェックしたり、温活などをしながら妊娠力を高める体づくりをしたりと、日々努力していることでしょう。しかし、あまりにも妊活のストレスが強い場合は、一度立ち止まってみることも大切です。生理の度に一喜一憂する気持ちもわかりますが、快く妊娠、出産するためにもリラックスしてください。自分が癒されることを見つけ、ストレスと上手に付き合いながら妊活を続けていきませんか。

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