妊活中の女性におすすめしたい!子宮にいい食べ物とは?

子供が欲しいと妊活を考えている女性は、実際にどのようなことをしたらよいのかわからない方も多いでしょう。まずは、生理が順調にきているか、冷えやすくないか、排卵日はいつかなど自分の体質や体の状態を知ることが大切です。ストレスは溜め込まないようにし、運動や趣味などの自分だけのリラックス方法を見つけてくださいね。
妊活を進めていく中で、子宮にいい食べ物や栄養素を理解しておく必要もあります。子宮環境を整える、卵子の発育や着床を促すなど栄養素にはそれぞれの働きがあります。子宮にいい食べ物を使ったおすすめレシピを取り入れながら、ラクな気持ちで、健康的で楽しい妊活ライフを過ごしましょう。

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妊活を考えている方は健康的な体作りを

「妊活」を考えているときに、何から始めたらよいのか悩む方も多いでしょう。女性の体は赤ちゃんを受け入れる準備をすることが大切です。赤ちゃんを授かった後も10か月近くお腹の中で育てていくので、体調を整えておく必要もありますね。妊活を始めるにあたり健康的な体作りを行いましょう。タバコや飲酒を控えることをおすすめします。

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生理不順、冷え体質など自分の体の状態を知る

冷え性やむくみ、便秘になりやすいなど、体の不調で悩んでいませんか?自分の体に向き合い、状態を知ることが大切です。中でも特に気を付けたいのが冷え性です。体が冷えると血流が悪くなり、卵巣の機能を低下させてしまう危険性があります。卵巣に十分に栄養や酸素が行き届くように、冷え性を改善しましょう。自分でできる冷え性対策は、シャワーだけで済ませず湯船にゆっくりとつかる、冷たい飲み物は避け、体を温める飲み物や食べ物を摂取することです。生理不順や月経異常、不正出血などに悩んでいる方は、妊活を始めるにあたり、一度病院の受診をおすすめします。卵巣が腫れる卵巣嚢腫など、妊娠を機に何らかの生殖器の異常が見つかる場合も多いようです。病院で自分の体を調べておくとよいですね。

食事バランスや偏った食生活に注意!補助サプリもおすすめ

日々の忙しさなどで食事のバランスが崩れていませんか?時間がないから朝ごはんを食べない、糖質制限をしている、食事量は少なめでお菓子を食べる、外食やコンビニで買ったご飯を頻繁に食べるという方も多いでしょう。野菜ジュースで済ませるのもおすすめしません。野菜ジュースそのものは、それぞれの野菜の栄養がキープされていない場合もあり、野菜を丸ごと食べるのとは栄養価が全く違います。なるべく野菜や果物を食べましょう。また、子宮にいい食べ物の摂取が大切です。子宮にいい食べ物を知り、野菜や肉、魚など一日の中で食事のバランスを考えながら、栄養が十分に摂取できているのか自分の食生活を見直してみてください。どうしても栄養が不足していると感じたときには補助サプリもおすすめ。補助サプリを飲む場合にも、食事から栄養を摂ることを基本にしてくださいね。

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ストレスを溜め込まず、適度な運動やリラックスする時間を作る

ストレス社会といわれる現代において、ストレスを溜め込んでいる方も多いですよね。ストレスが溜まっていることを自覚していない方は、気付いたときには心身に影響が出る可能性もあります。ストレスが女性ホルモンの天敵。女性に限らず男性もストレスは体に悪影響を及ぼしかねません。ストレスを解消するために自分なりの方法でリラックスすること、適度な運動を取り入れることをおすすめします。運動をすると、食事で体内に取り込まれた糖質や脂肪などの燃焼効果も得られます。体内の血流を促進し、骨盤内の血流が促進されることで生殖器官の働きを整えることにも繋がります。

コーヒーなど冷えやすい飲み物のガブ飲みに要注意

妊活を考えている女性で冷え性に悩んでいる方は、体を冷やす飲み物を知りましょう。体を冷やす飲み物は、コーヒーや牛乳、緑茶、豆乳などです。冷え性の方や妊活をしたい方はできるだけ避けて、ガブ飲みをしないように意識しましょう。体を温める効果がある飲み物は、ココアや紅茶、ほうじ茶、生姜を含むものなど。中でも美容と健康にもよいルイボスティーがおすすめです。ルイボスティーはカフェインを含まないので、妊活中はもちろんのこと、妊娠してからも飲めるので嬉しいですね。

妊活 子宮にいい食べ物や栄養素を知ろう

栄養バランスを整え、子宮にいい食べ物を摂取することは妊活の基本です。栄養素にはたんぱく質や鉄、ビタミンCやビタミンE、ビタミンDなどさまざまなものがあります。それぞれの栄養素にどのような働きがあるのかを理解し、栄養素が多く含まれている食材や子宮にいい食べ物は何かを知りましょう。

卵子の発育を促す「亜鉛」

子宮環境を整えて卵子の発育にもよいとされる栄養素が亜鉛です。妊娠初期の時期には、赤ちゃんの細胞分裂を促す重要な働きもあります。不足しがちな栄養素なので意識して摂取していきたいですね。亜鉛を多く含む子宮にいい食べ物は、レバーやさば、さけ、あさり、カマンベールチーズ、アーモンドなどです。

赤ちゃんが過ごしやすい粘膜づくり「鉄」

鉄というと不足したら貧血を起こすイメージがありますが、実は粘膜をつくるのにも重要な栄養素です。子宮内で受精卵が着床し、赤ちゃんのベッドとなるのが粘膜。赤ちゃんにとって居心地のよい環境を作るために、鉄不足にならないようしっかりと摂取しましょう。鉄にはヘム鉄と非ヘム鉄があり、両方大切です。レバーやまぐろ、かつおなどにはヘム鉄、小松菜やほうれん草、大豆などには非ヘム鉄が多く含まれていて子宮にいい食べ物です。

子宮環境を整え着床を促す「ビタミンA」

ビタミンAは、子宮内の環境を整え、受精卵の着床や卵子の発育を促す働きがあります。生殖機能の維持や免疫力を高めるのにも重要。ビタミンAは、レバー、卵黄、にんじん、小松菜、にら、かぼちゃなどに多く含まれていて子宮にいい食べ物なので、適量を摂りましょう。ただし、これから妊娠を考えている方、妊娠中の方はビタミンAの過剰摂取に注意が必要です。ビタミンAは過剰摂取により胎児の形態異常を引き起こす報告があります。
ビタミンAが多い食品やサプリメントからの大量摂取は控えてください。

代謝活動に必要で妊娠前から積極的に摂りたい「ビタミンB群」

エネルギー代謝に欠かせない栄養素はビタミンB群です。ビタミンB群の中でも特に重要なのが葉酸やビタミンB6。葉酸は赤ちゃんの脳の発育に影響があるとされ、妊娠前からサプリなどで積極的に摂取している方も多いでしょう。パセリは葉酸を豊富に含んでいます。ビタミンB群を多く含む子宮にいい食べ物は、レバー、豚肉、鶏肉、さんま、いわし、バナナ、さつまいもなどです。

妊活おすすめレシピ

妊活中にどのようなメニューにしようか、子宮にいい食べ物の活用法がわからないこともあるでしょう。子宮にいい食べ物を取り入れた妊活おすすめレシピを紹介します。是非参考にしてみてくださいね。

缶詰で簡単に作れる「サバのミートソースパスタ」

子宮にいい食べ物の中でも調理法に悩むのが魚料理ではないでしょうか。おすすめしたい魚料理の一つが「サバのミートソースパスタ」です。ミートソースは通常ひき肉を使用しますが、子宮にいい食べ物のサバを使用しましょう。時短には缶詰もおすすめです。
・玉ねぎとニンニクをみじん切りにして、オリーブオイルをひいたフライパンに入れ炒める
・しんなりしてきたらサバ缶を入れ、細かくほぐす
・トマト缶やウスターソースなどお好みの味付けにし、茹でたパスタとあわせる

葉酸を多く含む「納豆チーズオムレツ」

葉酸を多く含み子宮にいい食べ物として最適なのが納豆です。納豆を使った簡単レシピ「納豆チーズオムレツ」を紹介します。
・ボールに、ほぐした納豆と卵、少量の醤油と牛乳を入れよく混ぜる
・油を熱したフライパンに流しいれ、オムレツを作る

鉄分豊富な「豚肉と小松菜の味噌炒め」

子宮にいい食べ物、鉄分を豊富に含んだ豚肉と小松菜を使用した妊活おすすめレシピが「豚肉と小松菜の味噌炒め」です。使う食材が豚肉と小松菜のみで、子宮にいい食べ物を簡単に摂取できます。食事のメイン料理にもなるので是非作ってみてください。
・小松菜は一口サイズに切り、葉と茎の部分に分けておく
・ごま油を熱したフライパンに豚肉を入れて炒め、茎、葉の順に加え十分に炒める
・使用する調味料の2人分の目安は、味噌、みりん、めんつゆ、すりごま(大さじ1ずつ)、しょうがとにんにくのチューブ(それぞれ1cmずつ)です。好みに合わせ調節してください。

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温活と妊活の両方を意識している人にぴったりの葉酸サプリメントです。妊活を意識している女性がとりたい葉酸や鉄分、ビタミンに加えて、生姜や高麗人参、陳皮、ナツメといった和漢素材が配合されています。さらに、DHAやEPA、乳酸菌、ミネラルなども配合されており、さまざまな栄養素を網羅するように作られているのが特徴です。着色料や保存料、甘味料と言った添加物不使用で、国内のGMP認定工場で生産されていることも大きな魅力。

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定期初回価格:4,278円(税込)

子宮にいい食べ物を取り入れながら妊活をしよう

わたしたちの体作りには、日々の食生活が欠かせません。妊活を希望する場合には、赤ちゃんを迎え入れるためにも、体をよりよい状態にしておく必要があります。卵子の発育や子宮内の環境を整えることを意識しながら、子宮にいい食べ物や栄養のバランスを考え食事をとりましょう。実際に妊活をしている人の体験を参考にしたり、病院でアドバイスや意見をもらったりしながら、ストレスを感じないように無理なく妊活を進めていってくださいね。

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