髪の毛が抜ける原因は?洗髪の仕方や抜け毛対策にはどんなものがあるか

髪の毛が抜ける原因は?洗髪の仕方や抜け毛対策にはどんなものがあるか

男性、女性、年齢問わず抜け毛や薄毛で悩んでいる人は多いでしょう。抜け毛は、男性型脱毛症だけでなく加齢や生活習慣などさまざまなことが原因となります。シャンプーやドライヤーのときに新しい毛髪が生え始めると、新しい毛髪が古い毛髪を押し上げて自然脱毛します。睡眠時にも抜け毛は起こるので、朝起きて枕元に抜けた髪の毛を見ると、若い人は特に、将来ハゲるのではないかと不安になりますよね。
抜け毛本数は自分が思っているより多く、健康な人でも1日に平均で約100本の髪の毛が抜けているといわれています。生活習慣を改善し、洗髪の仕方、シャンプー選びなどにも気を配れば、抜け毛の本数を改善できるかもしれません。

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一日に抜ける髪の毛の平均本数

人の髪の毛が抜ける平均本数は、1日の平均で50から100本程度といわれています。平均100本という本数を聞くと多く感じる方もいるかもしれませんが、人間の髪の毛の全体量は約10万本です。1日抜ける本数が髪の毛全体の0.1%と考えれば、そう多くはないことがわかりますね。秋はもっとも髪が抜けやすい季節といわれており、1日に平均200本以上の本数が抜けることもあります。髪の毛が抜ける原因として、ストレスによる脱毛、栄養不足や貧血などがあります。髪の毛に十分に栄養が回らなくなると毛根が弱り、抜け毛の本数が増えます。また、女性は特に、ホルモンバランスの乱れなどから抜け毛の本数が増えるともいわれています。男女ともに、風呂場でシャンプーを使って洗髪しているとき、ブラシで髪の毛をとかしているとき、風呂上りにドライヤーをかけているときの抜け毛の本数が多い傾向にあります。シャンプーをするときに手で髪を強く引っ張ったり、強すぎるタオルドライで頭皮に刺激を与えることで髪の毛が束で抜けやすくなります。

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抜け毛の6つの原因

抜け毛には大きく分けて6つの原因があります。自分がどのタイプに当てはまるのか、確認してみましょう。

加齢

年齢とともにヘアサイクルが乱れやすくなり、抜け毛が起こることがあります。ただしAGA(男性型脱毛症)は加齢関係なく、20代など若い年代でも発症することがあります。男性ホルモンの分泌量が低下し、ジヒドロテストステロンが発生することが抜け毛の原因とされています。

遺伝

抜け毛や薄毛は、親族の遺伝にも大きく影響を受けています。親族がハゲているから、自分も将来ハゲるのではないかと心配している方もいるでしょう。抜け毛、ハゲが必ず遺伝するとはいいきれませんが、抜け毛やハゲの兆候がないか、注意して観察するようにするといいでしょう。

睡眠

ホルモンバランスの乱れも、抜け毛、ハゲを引き起こす原因になります。丈夫な髪の毛を作るにあたって、睡眠は必要不可欠といわれています。日々の睡眠不足は、髪だけでなく頭皮、皮膚、臓器細胞の生まれ変わりに大きな悪影響を与えます。質が高く十分な睡眠は、抜け毛予防に繫がり、丈夫で抜けにくい髪の毛を作ります。

食事

日本人の抜け毛、薄毛の本数が増えている原因に、食生活の乱れがあるといわれています。高脂肪な食事は血行を悪くし、髪の毛に栄養が行き届きにくくなります。また、さまざまな研究で脱毛症とBMIの相関性も確認されています。低脂肪で栄養バランスの摂れた食事が、抜け毛、ハゲ防止に大切です。

ストレス

ストレスは、活性酸素を発生させることで老化現象を加速させます。毛根も弱くなってしまい、抜け毛の本数を増やす原因になります。また、ジヒドロテストステロン生成が増加し、円形脱毛症の原因になるともいわれています。できるだけストレスを溜めないように生活することが大事です。

赤外線

頭皮は体の中で最も太陽にあたる機会が多いため、常に紫外線を浴びていることになります。紫外線の中でもUV-Aは真皮層まで到達し、細胞の老化を進行させると言われ、薄毛やハゲの原因を作るとも言われます。頭皮は髪の毛で覆われていて大丈夫と思わず、紫外線が強い時は帽子を被る、頭皮を隠したヘアスタイルにするなど、抜け毛の本数を減らす対策をしましょう。

生活習慣を見直して抜け毛対策

抜け毛の本数を減らして薄毛を予防するためには、生活習慣の見直しが必要不可欠です。できるところから無理なく、生活習慣を改善していきましょう。

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バランスのよい食事を心がける

丈夫な髪の毛を作るにあたって必要な成分は「ケラチン」というタンパク質です。元気な頭皮を維持するのに、ケラチンは大切な栄養素です。健康な髪と頭皮を育むためにおすすめな食品は、全粒粉穀物、人参、乳製品、鮭、豆類、鶏肉、緑黄色野菜、牡蠣、ナッツ類、卵です。玄米、全粒粉などの全粒穀物は、鉄、亜鉛、ビタミンBなど髪に必要な栄養素が摂取できます。人参は、ビタミンAが多く含まれています。乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルト)は、タンパク質、カルシウム、ビタミンB、ビタミンDなどを多く含み、丈夫な髪の毛を作ります。鮭は、タンパク質、ビタミンDを多く含み、健康な髪作りに役立ちます。豆類は、鉄分、タンパク質、亜鉛を多く含み、質の高いタンパク質を持っています。さらに亜鉛、ビタミンB、鉄分を摂取できます。緑黄色野菜は、鉄分、ビタミンA、ビタミンCを含み、頭皮を保湿する天然のリンスといわれています。牡蠣、ナッツ類には、亜鉛が豊富に含まれています。卵は、セレン、鉄分、亜鉛、含硫アミノ酸の4つの重要なミネラルと、タンパク質が豊富です。植物性、動物性の食品をバランスよく摂取して、丈夫な髪の毛を作りましょう。

過度な飲酒と喫煙は控える

アルコールと煙草は抜け毛の本数を多くする原因の一つです。アルコールを摂取すると、体内で「アセトアルデヒド」という毒性の物質に変化します。適度な量の摂取には害はありませんが、過度な量を摂取すると肝臓の代謝が追いつかなくなります。代謝が悪くなることによって、抜け毛の原因となる可能性があります。煙草は、煙草に含まれているニコチンが血管を収縮させるため血行を悪くします。血液が十分に回らないと頭皮に栄養が行きわたらなくなり、抜け毛の本数を増やす原因を作ります。抜け毛、ハゲ予防をするには、飲酒、喫煙の量を減らすことを心がけましょう。

十分な睡眠

睡眠中は成長ホルモンが一番多く分泌されます。成長ホルモンを多く分泌させるゴールデンタイムは、22時~翌2時といわれており、最近では、入眠後2~3時間後には成長ホルモンが分泌されているともいわれています。まとまった睡眠時間を作ることは、健全な髪の育成に重要な働きをする成長ホルモンの分泌を促す上で大切です。

適度な運動をする

抜け毛の本数を減らす対策として、身体を動かして血行をよくすることが効果的です。運動は頭皮の新陳代謝を活性化させます。運動する機会が少ない方は、家の近くをウォーキングしたり、お風呂上りにストレッチなどの軽い運動を取り入れることから始めるとよいでしょう。

髪に優しい成分で洗髪!おすすめシャンプー選び

シャンプーは毎日使うものなので、髪と頭皮に優しい商品を選び、抜け毛を予防したいですね。選び方のポイントを2つ紹介します。

汚れはスッキリと落とす、うるおいは残る成分入りシャンプーを選ぶ

ハゲ、抜け毛の本数を減らすためには、洗髪時のシャンプー選びが大切です。頭皮の汚れを綺麗に落としつつ、適度に皮脂が残るシャンプーを選びましょう。シャンプーするときは、頭皮を手で強く刺激しながら洗髪すると、必要以上に皮脂が取り除かれて頭皮が逆に乾燥してしまいます。そのため、皮脂を残した洗髪に向いているシャンプーは、せっけん系、高級アルコール系、アミノ酸系の3つのタイプです。アミノ酸系の洗浄成分が入ったシャンプーを見分けるには、成分表示に「ココイル(ヤシ油)」「ラウロイル」「ステアロイル」「ミリストイル」などの表記があるかをチェックしましょう。

頭皮ケアができる成分入りシャンプーがおすすめ

抜け毛の本数を減らす、頭皮ケアができるシャンプーは、薬用、医薬部外品のスカルプシャンプーがおすすめです。頭皮ケアに有効な成分が配合されていて汚れをしっかり落とします。また、肌を保湿したり、柔らかく保ったりと、頭皮環境を整える効果があります。

解決しない場合は頭皮専門クリニックに相談

抜け毛の原因はいろいろありますが、気づかないうちに脱毛症を発症しているケースも考えられます。日々の生活習慣の見直し、シャンプーなどの対策をしても抜け毛の本数が減らないない場合は、頭皮の専門クリニックに相談してみましょう。抜け毛や薄毛、AGA治療は、症状が悪化しないうちに早めの治療をおすすめします。抜け毛は恥ずかしいことではないので、悩んだらクリニックに相談しましょう。

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育毛サポート成分であるリデンシルを5%配合した育毛剤。さらに23種類の植物由来成分や、16種類のアミノ酸も配合しており、頭皮に嬉しい処方。有効成分の一つであるセンブリエキスが血行を促進し、頭皮の保湿にもなるのでフケなどのお悩みもケアしてくれます。ベタつきがなく、スタイリングがしやすいのも人気の理由で、使い心地にこだわる方にもおすすめできます。

プランテルEXの特徴

・育毛サポート成分リデンシルを高濃度5%配合
・23種の植物由来成分、16種のアミノ酸配合
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定期初回価格:5,170円(税込)

シャンプー選び、ケアの仕方で抜け毛の本数は減らせる

一日に平均約100本の抜け毛の本数を減らすためには、頭皮に合ったシャンプー選び、ヘアケア方法が重要です。ストレスや頭皮の乾燥、頭皮の皮脂過剰、AGA、FAGAなどの疾患を防ぎ、丈夫な髪の毛を作ることが抜け毛予防の第一歩。日々の食生活や生活習慣の乱れを見直すことから始め、毛根に栄養を与えるよう努めましょう。シャンプーや整髪剤によって起こるアレルギーで、抜け毛が起こることもあります。頭皮、髪質に合ったシャンプー、整髪料を選んで正しく使用して、抜け毛の本数を減らしましょう。

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