髪の毛が細い方におすすめ！原因を知り対策法を実践しよう

男性も女性の中にも髪の毛が細いことに悩んでいる方は多いのではないでしょうか。髪の毛が細いと薄毛にならないか心配ですよね。必ずしも薄毛になるわけではありませんが、薄毛に見えてしまうこともあります。髪の毛が細い原因は、遺伝、加齢、栄養バランスの偏りや毛髪への過度なダメージなどさまざまです。原因を知っておくと、栄養バランスのよい食事を心がけたりストレスを溜め込まないようにしたりと、予防法を試せます。髪が細いと悩みを抱えている方向けのヘアケア商品やヘアケア方法もあります。美容院の担当の美容師さんに相談してみるのもよいですね。太くて栄養が行き届く髪を目指しましょう。

髪の毛が細いと薄毛にみえる？

髪の毛の平均的な太さは、日本人の場合0.07mm～0.15mm程度とされています。個人差があるので、あくまでも目安としてとらえてくださいね。髪の毛が細いと薄毛に見えると感じる方は多いでしょう。髪の毛が細いと全体のボリュームがなく、毛量が少なく見えるのが原因なのかもしれません。先天的に「生まれつき髪の毛が細いから将来的に薄毛やハゲになる」ということは医学的には証明されていないようです。後天的な場合、薄毛の原因の一つとして髪の毛の細さがある可能性があります。

髪の毛が細い原因とは？

髪の毛が細い場合、いくつかの原因が挙げられます。考えられる主な原因を説明しますので、自分に当てはまるものがないか考えてみましょう。

遺伝による生まれつきの髪質、加齢

髪の毛が細いか太いかは、遺伝による生まれつきのものである場合もあります。生まれつき髪の毛が細いと、その後劇的に太くなる可能性は低いです。加齢も髪の毛が細くなる原因の一つです。加齢によって頭皮の毛細血管が少しずつ老化していくので、血流が悪くなり滞ります。毛母細胞まで行き届かなければいけない栄養が不足し、髪の毛の成長を妨げるので注意しましょう。

栄養バランスの偏りや過度なストレス

食生活の乱れも要注意です。特に若い女性は、過度なダイエットをする方が多く、栄養の偏りが起こりやすいです。髪の毛の成長に必要な栄養素が不足し、髪の毛が細くなるかもしれません。脂肪分の多い食事をとると血流悪化につながり、頭皮などに十分な栄養を届けられなくなります。日々の生活の中で、ストレスを感じている方も多いでしょう。ストレスが溜まると、自律神経の乱れが起こる可能性も。毛細血管が収縮し栄養不足につながります。ほかにも、ホルモンバランスの乱れやヘアサイクルの乱れも起こります。

睡眠不足

人間が眠っている間に分泌される成長ホルモン。成長ホルモンは髪の毛の健やかな成長にも大きく関係します。仕事や育児などで睡眠不足を感じている方も多いでしょう。スマートフォンが普及している現代においては、眠る直前までスマートフォンの画面を見ていることも多く、睡眠の質が低くなっている可能性があります。自分ではしっかりと眠れているつもりでも、良質な睡眠を得られているとは限りません。忙しい中でも睡眠の質を高める必要があります。

パーマやヘアカラー、縮毛矯正による頭皮や毛髪へのダメージ

特に女性は、パーマやヘアカラー、縮毛矯正などを行い、色やヘアスタイルを変えておしゃれを楽しむ方も多いですよね。あまりにも頻度が高いと、頭皮や毛先の傷み、抜け毛や薄毛の原因になりうるなど大きなダメージを与えてしまいます。できるだけ間隔をあけて行うこと、自分の髪の特徴や状態を知っている信頼できる美容師さんにお願いすることなどを意識しましょう。トリートメントを定期的に行い、髪の毛をいたわるのもおすすめです。

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髪の毛が細くなる前に試したい予防法

細い髪の毛も適切な対処方法で改善することがあります。髪の毛が細くなる前に自分で対策をしましょう。自分の髪を守るための予防法を紹介します。是非試してみてください。

栄養バランスを意識した食事を心がける

髪の毛の成長に必要な栄養素は、たんぱく質や鉄分、亜鉛（ミネラル）、ビタミンB12などです。それぞれの栄養素を多く含む食材について説明します。
・たんぱく質：魚介類、肉類、卵類、大豆製品など
・鉄分：豚レバー、赤身魚、豆類、小松菜やほうれん草など
・亜鉛：海藻類、魚介類（特に牡蠣）、チーズなど
・ビタミンB12：魚介類、藻類、肉類、卵類、乳製品類
これらの栄養素を日々の食事の中に意識的に取り入れて摂取し、細い髪の毛にならないように予防しましょう。

ストレス発散

過度なストレスは髪の毛の健やかな成長の大敵。ストレスを感じている方は、できるだけ溜め込まないように、こまめに発散しましょう。ストレス発散法は、睡眠、運動、友人との食事など人それぞれですよね。自分に合った方法でストレスを発散し、ストレスフリーの生活を送り、髪の毛を守りましょう。質のよい睡眠や運動によるストレス発散が、ホルモンバランスを整え生活習慣の改善にもつながります。規則正しい生活習慣を心がけ、健康的な髪の毛を目指してくださいね。

正しいヘアケア方法を実践

シャンプーなどのヘアケアの方法は、人それぞれ自分なりの方法で行っている方が多いでしょう。間違えた方法で行っていると髪の毛や頭皮を傷めたり、細い髪の毛の原因になっていたりする可能性もあります。ヘアケアは毎日行うことなので、正しい方法を知り､自宅で簡単にできるので実践してみてください。

髪の毛が細い人向けのシャンプーを使用

シャンプーをする前に優しくブラッシングしましょう。事前にブラッシングをしておくと、シャンプーが泡立ちやすくなり、髪の毛に付着しているホコリなどが落ちやすくなるのでおすすめです。ワックスなどの整髪料をつけているときには、少量の泡を整髪料をつけている部分に馴染ませてから全体的に洗ってくださいね。シャンプーはそれぞれ成分が異なり、商品の種類や期待できる効果もさまざまですが、自分の髪の毛に合ったものを使うことが大切です。何がよいのかわからないという方は、美容師さんに相談しアドバイスをもらいましょう。髪の毛が細い方向けのものもあるので、是非試してみてください。

マッサージなどをして頭皮のケアをする

髪の毛全体を洗い終えたら、頭皮をマッサージしましょう。頭皮を柔らかくほぐしていくイメージで、自分が心地よいと感じる程度の強さを意識してください。頭皮の血流がよくなるので、抜け毛予防や顔のリフトアップにもつながります。一日の終わりに頭皮ケアをしてリフレッシュしましょう。

ヘアオイルを使用

ヘアケアに欠かせないヘアオイル。自分の髪質に合ったものを選ばないと、かえってべたつくこともあります。種類が多く、何を選べばよいのか悩みますよね。ヘアオイルを選ぶ際に重要なポイントは、髪の毛の硬さです。人気のヘアオイルや髪質ごとのヘアオイルを調べてみてください。髪の毛が細い方にはボリューム感のあるヘアオイルもおすすめです。お風呂からあがったら髪の毛の水気をとり、適量を髪全体になじませたら、ドライヤーで乾かしましょう。髪の毛が濡れた状態で放置すると傷めてしまうので、できるだけ時間をおかずに乾かすのがポイントです。

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ヘアアレンジをし髪型を変えてみる

髪の毛の細さが原因でヘアアレンジに悩むという方は、髪の長さを変えるなど、ヘアアレンジをしてみましょう。髪が長いと、静電気で髪の毛がもつれることもあります。ショートヘアにすると、ボリューム感が出しやすくなるでしょう。パーマヘアもおすすめ。ダメージが気になり、パーマをあてたくないときには、普段のヘアセットでボリュームを出すように工夫するとよいですね。

髪の毛が細いと悩んでいる方は予防法やヘアケア方法を試そう

生まれつき、生活習慣、加齢など髪の毛が細い原因は人それぞれです。簡単にすぐに髪質を変えるのは難しいですが、意識を変えて日々積み重ねていくと、改善につながるかもしれません。何もせずに悩んだり、悪化させたりする前に、自分でできる予防法や正しいヘアケア方法を試しましょう。

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