広告

葉酸はいつからいつまで必要?葉酸を摂るべき時期や効果的な摂取方法とは

細胞の分裂や成熟に大きな影響を与える葉酸は、女性や妊婦にとって欠かせない栄養素のひとつです。厚生労働省の食事摂取基準では、日本人女性の1日あたりの食事摂取基準を240μgとしています。特に妊娠中は十分に摂取するよう病院の医師から指導があり、厚生労働省も積極的に摂取するよう推奨しています。
では、葉酸はいつからいつまで摂取すべきなのでしょうか。妊娠中はもちろん、妊活中や妊娠初期をはじめ、妊娠後期や授乳期まで必要だといわれています。しかし、葉酸だけを摂取すればよいわけではありません。葉酸の働きを助ける亜鉛やビタミンB群などと一緒に、バランスよく摂取することが大切です。ただ、バランスのよい食事を毎食用意し、いつまでも食べ続けるのはとても大変です。毎日の食事を意識することに加え、葉酸のサプリメントを飲むことで、1日の推奨量を守って健康的な生活を送りましょう。

本ページではプロモーションが含まれます
当サイトでは商品やサービス(以下、商品等)の掲載にあたり、 ページタイトルに規定された条件に合致することを前提として、当社編集部の責任において商品等を選定しおすすめアイテムとして紹介しています。

同一ページ内に掲載される各商品等は、費用や内容量、使いやすさ等、異なる観点から評価しており、ページタイトル上で「ランキング」であることを明示している場合を除き、掲載の順番は各商品間のランク付けや優劣評価を表現するものではありません。

なお当サイトではユーザーのみなさまに無料コンテンツを提供する目的で、Amazonアソシエイト他、複数のアフィリエイト・プログラムに参加し、商品等の紹介を通じた手数料の支払いを受けています。掲載の順番には商品等の提供会社やECサイトにより支払われる報酬も考慮されています。

葉酸とは?葉酸がもつ栄養素と役割

葉酸には、どのような働きがあるのでしょうか。葉酸は、妊活中や妊娠中など妊娠を考えている女性にとって欠かせない栄養素とされていますが、いつからいつまで積極的に摂取すべきかいまいちわからないという方も多いでしょう。また、葉酸が女性の身体に与える影響や働きとはなんでしょうか。葉酸がいつからいつまでの期間必要なのか、また葉酸がもつさまざまな役割について紹介します。

おすすめの葉酸サプリメントをチェックしてみる

女性に必要な葉酸が持つ栄養とは

葉酸は、ビタミンB群の一種です。葉酸には、赤血球を作り、DNAやRNAなどの核酸、たんぱく質を合成するために欠かせない働きがあり、赤ちゃんの成長には欠かせません。そのため、妊娠を考えている女性や妊娠中の女性には欠かせない栄養素とされています。特に、妊娠初期に葉酸をしっかり摂取していると、胎児の先天異常のリスクを減少できて、なにより母体の健康を維持する役割を果たします。

葉酸を効果的に摂取するためには

日本人の食事摂取基準によると、1日あたりの葉酸摂取推奨量は、成人男女ともに240µgとされています。毎日の食事では、極端に葉酸不足や過剰摂取になることはありません。しかし、妊娠を考えている女性の場合は、1日あたりの摂取推奨量よりさらに240µgの摂取が推奨されています。毎日の食事に加え、葉酸が豊富に含まれた食品を積極的に摂りましょう。葉酸は緑色の野菜全般に含まれますが、水溶性ビタミンのため、サラダなどの生野菜かスープにするのがおすすめ。他にもレバー類や焼き海苔などにも多く含まれます。

葉酸はいつからいつまで摂取すべき?

細胞の増殖や臓器の形成に欠かせない葉酸は、赤ちゃんが成長するために欠かせません。では、妊活中や妊娠中の女性、妊娠を考えている女性は、いつからいつまで重点的に葉酸を摂取するよう、心がければいいのでしょうか。妊娠に向けて母体の身体の状態を整え、赤ちゃんが大きく成長できるよう、いつからいつまで積極的に葉酸をとるべきなのか、しっかり心得ておきましょう。

おすすめの葉酸サプリメントをチェックしてみる

葉酸が必要な時期はいつからいつまで?

積極的に葉酸を摂取すべき期間はいつからいつまでなのでしょうか。葉酸の推奨摂取量は、妊娠前は240µg、妊娠初期から妊娠後期にかけては480µg、授乳期間中は340µgとされています。葉酸は、妊娠前から授乳期間まで積極的な摂取が必要です。葉酸には、貧血を予防する働きや動脈硬化、妊娠高血圧のリスクを減らす働きがあります。また、葉酸を摂ることでセロトニンの分泌量が増えるため、ストレスを軽減させたり、気分を落ち着かせたりと、精神的な安定にも効果があるとされています。

葉酸はいつから摂るべき?

葉酸は、いつから摂るべきなのでしょうか。妊娠の1ヶ月前から意識的に摂取するように推奨されています。ビタミンB群の一種である葉酸は、胎児の正常な発育にとって必要不可欠なため、妊娠前から十分に摂取する必要があります。妊娠を考えている女性や妊活中の女性は、普段から意識的に摂取するのがおすすめです。妊娠中の女性は妊娠に気づいたときから意識的に摂取していきましょう。妊娠初期は、赤ちゃんの脳や脊髄へと発達する神経管が生成される時期なので、適正な量の葉酸を摂ることが大切です。

葉酸はいつまで摂るべき?

葉酸は、いつまで摂る必要があるのでしょうか。妊娠期間中、産後の授乳期間も積極的に摂取する必要があります。母乳を通じて、葉酸は赤ちゃんのもとに届きます。産後の疲弊した母体の回復や育児に必要なエネルギーを蓄えるためにも、栄養バランスを整えましょう。産後は、いつまでも食事が摂れずに慌ただしく食べる羽目になる、自分のためにバランスよい食事を作る時間がないなど、食事の時間や内容に時間をかけることが難しい場合があります。そんなときは、葉酸サプリがおすすめです。葉酸サプリは複数の栄養素と一緒に葉酸を摂取できるので、バランスを崩しやすい産後の心強い味方です。いつまで飲むかの目安は、授乳期間が終わるまでです。赤ちゃんの健康のために、必要量の葉酸をしっかり摂ることを心がけましょう。

広告

葉酸を摂取するときに気をつけることとは?

人間の身体や成長にとって、とても大切な働きと役割をもつ葉酸ですが、葉酸を摂取するときにはどのようなことに注意すればいいのでしょうか。身体に必要だからといって、いつまでもやみくもに葉酸だけを摂取しても意味はありません。いつまで葉酸が必要なのか、また摂取時に気をつけるべき点を理解し、効率よい摂取で身体によい働きを与えられるようにしましょう。

葉酸の過剰摂取に注意

必要量以上の葉酸を摂取してしまっても、基本的には問題ありません。葉酸は水溶性ビタミンであるため、大半が尿と一緒に排出されるからです。ただし、1,000から10,000μgとあまりに過剰摂取した場合、発熱やかゆみなどの症状が見られる葉酸過敏症を引き起こす場合があるので注意しましょう。また、葉酸サプリを服用している場合は、より注意が必要です。ビタミンB12が含まれない葉酸サプリを飲んでいる場合は、1日の上限以上のサプリを服用すると、ビタミンB12欠乏症となり、貧血の症状を引き起こす可能性があります。

葉酸の働きをサポートする栄養素と一緒に摂取しよう

葉酸は、身体によい影響を与える栄養素ですが、単体では効率よく摂取できません。妊娠時に不足しがちな栄養素である、鉄分やビタミンDなどの栄養素も一緒に摂ることが大切です。特に妊娠中は鉄分不足による貧血やめまいの症状が現れる女性が多くいます。鉄分は、赤血球を作るために必要な栄養素であり、赤血球の形成を助ける葉酸にとってなくてはならない栄養素です。葉酸だけを摂取するのではなく、葉酸の働きをサポートする他の栄養素も一緒に摂取することを心がけましょう。

葉酸レシピを使ってバランスの良い食事を

葉酸の吸収と代謝には、亜鉛、ビタミンC、B6、B2、B12の5つの栄養素が深く関わっているといわれています。これらの栄養素をバランスよく摂取することが理想です。例えば、あさりの蒸し物にキャベツを足すことで、鉄と亜鉛が豊富なあさりと食物繊維が豊富なキャベツを一緒に摂れます。また、葉酸とカルシウムの補給に効果的なチーズを使ったグラタンにブロッコリーを足すことで、ビタミンCが摂取できます。葉酸は、いつまでという期間よりも、継続的な摂取が大切です。普段の食事のちょい足しで効率よく摂取しましょう。

食品とサプリでバランスを整えよう

葉酸には、食品に含まれるポリグルタミン酸型と、サプリメントから摂取できるモノグルタミン酸型の2種類があります。ポリグルタミン酸型の葉酸吸収率は約50%、​モノグルタミン酸型の葉酸吸収率は約85%といわれています。葉酸サプリは、製薬会社が製造するエレビットやマタニティや育児に特出したピジョンなど、さまざまな企業で生産しています。種類が多く迷う場合は、婦人科医や産婦人科医と相談し、自分に合ったものを見つけましょう。

妊活におすすめの葉酸サプリメントをチェック!

■マヴィ

広告

厚生労働省が妊活期や妊娠初期に推奨している、葉酸や鉄分、ビタミン類、亜鉛、銅、カルシウムなどの栄養素を配合したサプリ。中でも葉酸は合成葉酸を使わずオーガニック認証を受けたレモン葉酸のみを使用しています。その他の成分も海藻やアセロラなどの天然由来。
さらに鉄分の吸収を助けるFeブースター成分や乳酸菌約100億個、フラクトオリゴ糖などもプラスされており、栄養を取り入れやすく体づくりをサポートします。摂取方法は一日5粒を目安に水などで飲むだけ。朝と昼、昼と就寝前など自分のライフスタイルに合わせて分けて飲むことも可能です。

マヴィ

定期初回限定価格:2,480円(税込)

いつまでと区切らずバランスよく葉酸を摂取しよう

葉酸は、人間の身体、特に妊娠を考える女性にとって欠かせません。いつまででも積極的に摂りたい栄養素ですが、特に意識的に摂取が必要な期間の目安がいつからいつまでかというと、妊娠1ヶ月前から授乳期間までといわれています。妊娠と出産に向けての身体作り、母体の健康と赤ちゃんの成長、授乳期間中に必要な栄養素として、葉酸を効率よく摂取しましょう。また、女性だけでなく男性の妊活でも、葉酸の積極的な摂取が精子の染色体異常によい影響を及ぼす可能性が示唆されています。いつまでという期間はひとつの目安として、毎日の食事にサプリを加え、より健康的な身体と生活を手に入れましょう。

健康食品・サプリメントに関連する記事

コスメ・スキンケア、健康食品・サプリメント、ヘアケア、ダイエット、脱毛など、あらゆる切り口から自分らしい便利な暮らしをサポートします。「めったに起こらない」が起きた時、解決のヒントがここにある。

広告

広告

広告

運営会社