【嫉妬しない方法が知りたい】嫉妬してしまう心理と嫉妬しない方法を解説

大好きな相手と他の誰かが仲良くしているのを見ると、つい嫉妬してしまうというあなた。せっかく大好きな相手と一緒にいても、他の人に嫉妬してしまうのは精神的に辛いですよね。嫉妬は、相手を独占したい、自分だけのものにしたいという支配欲から生まれるもの。その気持ちをなくして嫉妬しないためには、どのようなことをすればよいのでしょうか。
この記事では、嫉妬しない方法が知りたい方のために、嫉妬してしまう心理と嫉妬しないための方法を解説していきます。

嫉妬しない！そう決めたのに嫉妬してしまう心理

自分の好きな相手（パートナー）と、他の人が話しているのを見るだけでモヤモヤ。
距離が近いとさらに悲しい気持ちになって、相手にも嫌な態度をとってしまう！というあなた、辛いですよね……。

嫉妬しないと決めても、なかなか割り切れないのが複雑な恋心。
では、どうして人は嫉妬してしまうのか、解説していきます。

嫉妬するのは自分に自信がないから

あなたは、自分が彼、または彼女にとって「特別である」という自信をなくしていませんか？
自分が特別であるという自信をもてれば、どんなに他の人と仲良くされても心配はしないものです。

嫉妬するのは相手との距離が近いから

嫉妬してしまう対象は、自分の好きな人や恋人、または結婚相手という人がほとんどではないでしょうか。
まれに家族に対しても同じような感情を抱いてしまうという人もいますが、基本的にこれらはすべて「自分との距離が親しい人」と捉えられます。
他人と自分は違うという認識があれば、他の人と仲良くされても嫉妬しません。
しかし、相手と自分の境界線がなくなってしまうと、途端に嫉妬の渦に巻き込まれてしまうのです。

嫉妬してしまうのは、実はコミュニケーション不足かも？

嫉妬してしまうことの多くは、実は相手とのコミュニケーション不足が原因といわれています。
嫉妬していることを相手に伝えられなかったり、逆に伝えてしまうことで喧嘩になるなど、日頃から我慢を溜めた結果、ある日突然、気持ちが爆発してしまうこともあります。
嫉妬してしまう自分に気づいたら、根本にある相手とのコミュニケーション不足や、それができないことで不安を抱えていないか、振り返ってみてください。

嫉妬しないにはどうしたらいい？嫉妬しない方法はあるの？

嫉妬してしまう人に対して、嫉妬を避ける方法はいくつかあります。今回はそれを紹介していきましょう。

嫉妬しないための方法【マインド編】

嫉妬する自分をまずは受け入れること

嫉妬しないためにまず大切なのは、嫉妬してしまう自分を受け入れることです。
先程も述べたように、嫉妬してしまうのは相手への不安感や不信感だったり、自分への自信のなさが原因になることもあります。
そんな正直な気持ちを拒否し続けてしまうと、嫉妬しない方法=我慢することだけになってしまいます。
嫉妬を乗り越えるためには、嫉妬する自分をまずは受け入れてあげること、そしてなぜ嫉妬してしまうのかを考えることが大切です。

自分に自信をもとう

嫉妬の原因は、自分への自信のなさが反映していることもあります。
特に魅力的な相手を恋人やパートナーにもつ場合、相手ばかりを尊重して、自分を卑下していないでしょうか。
「自分はこんなもの」と決めつけて相手ばかりを尊重していると、だんだんと満たされない思いが嫉妬となって現れることもあります。
嫉妬するほど相手に魅力を感じているのであれば、選ばれたのは「自分」という自信をまず持ちましょう。

相手との距離が近すぎないか考えよう

相手と自分との距離が近い場合、他人であるという境界線を忘れて自分のことのように嫉妬する人がいます。
しかし、これはNG。自分と親しい関係であっても、他人は他人。その人にはその人の交友関係があることを忘れないようにしましょう。

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嫉妬しないための方法【行動編】

嫉妬してしまう気持ちを一度整理する

嫉妬している最中は、イライラとモヤモヤに支配されてなかなか冷静になれない人も多いはず。
そんなときは一度、嫉妬してしまう気持ちを整理してみましょう。
おすすめは、自分の気持ちを全部紙の書き出すこと。文字にすることで自分の本音や本当の気持ちに気付いたり、冷静に自分のことを客観視できます。

交友関係を広げてみる

相手の交友関係に嫉妬してしまう場合、自分の居場所が他になかったり、相手に依存しがちな面が影響していることもあります。
思い切って自分の交友関係を広げてみることで、相手に依存しがちな考えが分散し、自分が安心できる居場所が他にあると安心するでしょう。
もし、彼の友人関係に嫉妬してしまう場合は効果的な対策なので、ぜひ試してみてください。

趣味を持つ

趣味を持つのも、嫉妬してしまう対策としてはおすすめです。趣味がないという人は、これからつくるのもよいでしょう。
スポーツなど大人数でできる趣味を持つと、コミュニティができ、交友関係+趣味が、自分の気持ちを発散できる場所として確立されるので、おすすめです。

自分の好きなことを思う存分やる

自分の好きなことがある人は、思う存分、時間をつかってやってみましょう。
自分の好きなことがあることだけでも、自信につながります。また賞に応募する、一人旅にチャレンジする…など、新しい分野に思い切って飛び込んでみるのもよいでしょう。
夢中になることがあれば、相手のことでモヤモヤする時間も気持ちの負担も減らすことができますよ。

嫉妬してしまう自分を責めないで

嫉妬してしまう自分を「どうして…」と責める必要はありません。嫉妬は、多かれ少なかれ、相手を思う気持ちがあれば誰でも当然持っているものだからです。
しかし、嫉妬してしまう気持ちが自分の私生活や精神面に支障をきたす場合は、気持ちが肥大化している証拠。
変化が難しい相手に期待をするのではなく、まずは自分の考え方や行動を変えることで、嫉妬する気持ちを他に分散してみてください。

【体験談】こんな時どうする？嫉妬のQ＆A

ここでは、よくある嫉妬のQ＆Aに答えていきます。嫉妬する相手と職場が一緒の場合など、参考にしてくださいね。

嫉妬する相手と職場が一緒の場合

嫉妬する相手と職場が一緒の場合、どうやって回避しようか悩んでいます。

嫉妬する相手と職場が一緒の場合、見ないようにしようとしても心配になってしまいますよね。
そのせいで自分の仕事も手につかない…となるとまさに悪循環。まずは、そのもやもやを全て仕事にぶつけてみましょう。
嫉妬する相手と同じ土俵に立って悔しがっていては同じレベルのまま、何も成長できません。
仕事は仕事、相手は相手と割り切り仕事で成果を出すことに集中してみてはいかがでしょうか。

上司や部下など関係性が深い場合

嫉妬する相手が上司や部下など関係性が深い場合、もやもやをどうすればいいでしょうか。

上司や部下など関係性が深く、どうしても切り離すことができない相手の場合、たしかに心配になりますよね。
しかし、この場合に自分を主張して相手を責めるのは逆効果。「仕事なんだから」とたしなめられて終わってしまいます。
このような関係性の場合は、自分の趣味や好きなことに時間をつかってモヤモヤを回避することをおすすめします。
相手は相手、自分は自分と割り切ることと、充実した自分の時間を持つことで悩みが回避されていくでしょう。

嫉妬する相手が友人の場合

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たとえ友人でも距離感がおかしいなと思う人がいて困っています。

嫉妬する相手が友人の場合、まずは友人ではなく嫉妬の対象となる相手（パートナー）に、自分の気持ちを打ち明けてみてはどうでしょう。

「あなたにとっては友人でも、自分にとっては嫉妬の対象になって悩んでいる」と伝えても、パートナーが適切な対応をとってくれないようなら、自分はその友人とは距離をおく、などの選択をとってもよいかもしれません。
いきなり友人を避けるような行為は、パートナーに不信感を与えてしまうことも。まずはよく話し合ってみましょう。

嫉妬しないほど夢中になれることを見つけよう

嫉妬の一番の対処法は、自分が夢中でいられることに時間を使うことです。

時間は誰にとっても有限。そうであれば、モヤモヤや嫌な気持ちに目を向けるよりも、自分が楽しいことや、一生懸命になれることに時間をつかったほうがよいですよね？

楽しいことをしていると、人は自然に笑顔になり、気持も明るく前向きになれます。
まずは相手以上に夢中になれる趣味や好きなことを探す時間をつくってみてください。

自分のことに目を向けよう

相手の交友関係に一喜一憂するのは、あなたがそれだけ相手に依存してしまっている証拠でもあります。
相手の存在が、いつしか自分の全てのように感じていませんか？
そうであれば、今は少しお互いの距離が近すぎるのかもしれません。

変わらない相手に期待したり、変わってほしいと願っても、気持ちは暗くなるばかり。
それならば、まずは自分に目を向けて「朝早く起きる」「筋トレする」など昨日と少し違う変化を持ってみてもよいでしょう。
期待するなら、まず自分。行動が変わることで、習慣が変わっていきますよ。

うまくいかないときは占いもおすすめ

話し合いがうまくいかない、このまま相手とどうやって過ごしていけばいいのかわからないと思い悩むくらいなら、思いきって占いなどの第三者に頼ってみてもいいかもしれません。
占いの内容から、あなたが実際にどう考えて行動したいのかを見つめ直せば、新しい答えも出てくるかも。
ひとりで抱えて我慢してしまう前に、辛いときは「辛い！」と周りに助けを求めてくださいね。

嫉妬する気持ちを相手に伝えてみるのもひとつの方法かも？

また、自分の気持ちをきちんと相手に伝えられているか？考えてみてもよいかもしれません。
パートナーや大切な人に嫉妬の感情を伝えるのは勇気がいりますが、相手にとってあなたも大切な人であれば、二人で話をして乗り越えていくことでもあります。
ただし、感情的になるのはNG。自分がどうして嫉妬してしまうのか、冷静に考えたうえで気持ちを伝えましょう。

嫉妬の感情は抑え込むのではなく、うまく付き合っていくもの。そのためにこの記事で紹介した方法を、ぜひ試してみてくださいね。

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