パーソナルジムで痩せたい！より高い効果が出やすい方法を紹介

「パーソナルトレーニングで痩せた！」こんな話しを聞くと、自分もやってみたい！と刺激されます。パーソナルトレーニングをダイエットに効率よく活用するためには、効果の出やすい方法や、効果なしで終わる人の特徴、効果が出るまでの期間、理想的なトレーニングの頻度など、事前に知っておきたいこともあります。こちらのページでは、パーソナルトレーニングで痩せた！を実感するための情報をまとめて紹介します。パーソナルトレーニングといっても、トレーニング方法は多種多様にあります。あなたに合った方法を選んで「痩せた！」を実現させましょう。

パーソナルトレーニングで効果が出やすい方法

パーソナルトレーニングで痩せたい！切実な思いでパーソナルジムに申し込みをしたのに「痩せない」などと悩むことのないよう、効果を出しやすい方法を把握しておきましょう。パーソナルトレーニングで効果を出すためにも、トレーナーやジムとの相性、トレーニング内容、食事指導もあるかどうか、など選び方も大事です。痩せやすい方法、チェックしてきましょう。

相性◎！トレーナーとの出会い

パーソナルトレーニングは専属トレーナーからのマンツーマン指導。パーソナルトレーニングで効果を出すには「相性の良いトレーナーを選ぶ＝最も痩せやすい方法」といえるでしょう。相性の良いトレーナーと出会うことができれば、モチベーションもアップし、辛い運動も続けやすくなります。相性が悪ければ正反対です。無料体験やカウンセリングを活用しましょう。

正しく効率的なトレーニング

トレーニングといっても、一人一人、どのようなトレーニングがベストなのか、目的によって方法は変わってきます。「痩せたい」が目的であっても、どう痩せたいのかで方法は異なるでしょう。とにかく贅肉を落としたいのか、マッチョになりたいのか、筋肉を付けずに痩せたいのか。なりたい自分をトレーナーに伝えて、目的に合った正しく効率的なトレーニング方法を指導してもらいましょう。

食事指導も合わせて取り組む

パーソナルトレーニングでは、食事指導も合わせて取り組む方法を実践しているところがあります。せっかくパーソナルトレーニングで集中的に痩せたと実感するための方法を教わっても、その分食べていたら意味がなくなってしまいます。食事の管理ができない方は特に、パーソナルトレーニングと食事指導を合わせた方法で指導してもらうことが大事です。

パーソナルトレーニングは意味がない？効果なし！な人の特徴

パーソナルトレーニングは、トレーナーが直接指導してくれる方法ですから、効果がありそうですが、中には「意味がない」という方もいます。パーソナルジムで効果を出せない場合に考えられるのは、例えば「食事管理ができていない」「継続できない」「生活が不規則」などの理由です。パーソナルトレーニングをする際は、合わせて生活習慣の見直しも必要なのです。

食事管理ができていない

痩せた人と痩せない人ではどこが違うのか。トレーニング方法の実践だけで痩せた人もいますが、毎日「痩せない食事」をしていれば、パーソナルトレーニングをしても意味がないでしょう。痩せた人の方法は、地道に自分の生活を見つめ直し、トレーニングとともに食事管理をしている、それに尽きます。どんなに優秀で相性の良いトレーナーに出会えても、「痩せた」を実現できるのはあなた自身です。

継続できない

パーソナルトレーニングは短期集中型のものが多いですが、痩せた人は多数存在します。痩せた人は継続ができる人。短期集中でのトレーニング方法では辛いこともあるでしょう。太るのは簡単ですが、痩せたことを実感するまでには時間がかかります。期待したような結果が出ないこともあります。停滞時期にもトレーニングを続けられるかが大きな分かれ道になります。

生活が不規則

生活が不規則になると、食事の時間も夜遅くなるなど、痩せにくい状況になりがちです。パーソナルトレーニングではトレーニング方法や食事も大事ですが、こうした生活のリズムでせっかくの努力を台無しにしてしまうことも。ですが、生活が不規則でも痩せた方はいます。不規則ながらも食事や睡眠時間に気を遣っていきましょう。

パーソナルトレーニングで痩せた！効果はいつから？

パーソナルトレーニングでトレーニング方法も教わっている、食事管理もがんばっている、だけど、結果が出ない！と焦る場面もあるでしょう。コツコツ蓄積してきた脂肪を撃退して痩せたと実感するには、相応の時間がかかり、一朝一夕に叶うものではありません。ここでは、パーソナルトレーニングで痩せたと感じられるまでの期間や、モチベーション維持のコツなども見ていきましょう。

パーソナルジムで「痩せた」と実感できるまでの期間はどれくらい？

パーソナルジムのトレーニング方法で、痩せたと実感できるまでの期間は数ヶ月単位で考えておきたいところ。どのようなトレーニング方法でも、効果の出方には個人差があります。効果が実感できる期間としてよくいわれるのは2ヶ月程度。早い人では1ヶ月、時間がかかる方で3ヶ月程度かかる方もいます。蓄積した脂肪を燃やし、そこから筋肉を作り出すためには、相応の期間が必要です。

モチベーションを維持するコツ

痩せたいと思って始めたトレーニングも、方法を覚えた頃には習慣化しているかもしれませんが、結果が見えてこないとモチベーションを維持するのも難しいでしょう。モチベーションを保つ方法としては「具体的な目標設定」や「トレーナーとのコミュニケーション」「トレーニング日を明確に決める」などがあります。目標ポイントを少しずつ高めていきましょう。

自分にできるペースを大切に

パーソナルトレーニングのいいところは、自分に合った方法でトレーニングに挑めるところです。自分のために考えられたトレーニング方法を実践することで、効率よく痩せた人も多数。ただし、自分へのハードルを上げすぎると継続が難しくなります。自分に合ったペースがあるので、トレーナーと相談しながら、トレーニング方法やベストなペースを掴んでいきましょう。

パーソナルトレーニングは週一じゃ痩せない？

パーソナルトレーニングで多いのは週2回のプランですが、週1回のプランもあります。週1回程度のトレーニング頻度でも「痩せた」と実感することは可能なのでしょうか。結論からいえば、週1回のパーソナルトレーニングでも、痩せるための方法をマスターすれば、痩せられます。ただし、食事管理による方法など生活習慣の改善も行うことが大事です。

パーソナルトレーニングの理想的な頻度は？

パーソナルトレーニングに限らず、トレーニングは週に2回から3回程度が理想的です。この頻度でトレーニング方法を実践していくと、効果も実感しやすく、モチベーション維持にも役立ちます。1日トレーニングしたら1日筋肉を休ませる、この方法でトレーニングしていくと、筋肉が成長しやすいのです。最初は週1回からでも、少しずつ回数を増やしていきましょう。

頻度と期間を決めて挑もう

パーソナルトレーニングは週1回でも週2回でも、実践の頻度や期間を決めて挑むとモチベーションもキープしやすくなります。パーソナルトレーニングで、正しいトレーニング方法を積み上げられれば、徐々に体力がついてきて、体型にも変化が出てきます。トレーニング方法の内容はもちろん、何より継続することが成果に繋がります。

心が折れそうになったら

パーソナルトレーニングで辛いトレーニング方法をがんばっているのに、なかなか成果がでない、こんなときは心が折れそうになるでしょう。行かないことを選択するのは簡単ですが、それまで積み上げてきたトレーニングの成果を手放してしまうのはもったいない。トレーナーと相性が悪いなら他を探す、食事管理ができないならアドバイスを求めるなど、改善策を見つけましょう。

パーソナルトレーニングで痩せたいなら目標をイメージしよう

痩せることを目的にパーソナルトレーニングを受けるなら、明確な目標をイメージすることも大事です。憧れのモデルさんの写真や、着られるようになりたい服をいつも目のつく場所に飾っておくなど、自分の意識付けも効果的。誰しも辛いことから逃げて楽をしたいものですが、目の前に目標を掲げ、心のスイッチを切り替えていきましょう。

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