生理中にトレーニングしても大丈夫？生理中にできるトレーニングをご紹介

生理中のパーソナルトレーニング、やるべきか休むべきか、悩む方もいるでしょう。生理中の筋トレなどしんどいと感じることもあります。実際のところ、生理中の運動は避けるべきなのでしょうか。こちらのページでは「生理中のパーソナルトレーニングは大丈夫なのか」を中心に解説します。ほかにも、生理中に体を動かすことをおすすめする理由や、注意点、おすすめのトレーニングなども、まとめて紹介しますので合わせて参考にしてください。憂鬱になりがちな生理中も快適に過ごすために、パーソナルトレーニングを積極的に活用していきましょう。

生理中のパーソナルトレーニングどうする？

生理中はパーソナルトレーニングをどうするか。料金が高いこともあり休みたい気持ちはあっても悩ましいところですし、体調的にも生理中のトレーニングに問題ないか気になるでしょう。ここでは、生理中の運動が大丈夫か、休んだほうがいいときはどんなときか、生理中に運動するメリットはあるのか、などについて詳しく解説します。

生理中にトレーニングしても大丈夫？

結論からいえば、生理中の運動は問題ありません。パーソナルトレーニングなどでいつもやっているエクササイズであれば、生理中でも継続して大丈夫です。自分の体調に合わせて、無理しない範囲で調節するといいでしょう。状況に応じて、短い時間にしたり、軽めの運動にしたり、パーソナルトレーニングであればトレーナーさんと相談することも可能です。

生理中のトレーニングこんなときは休みましょう

生理中に体を動かすのは問題ありませんが、生理痛や頭痛があるとき、貧血がひどいときなど、体調が悪いときは無理をしないことです。激しい運動も生理中は避けて、心地よい程度にしておくことをおすすめします。日頃から貧血気味の方は、特に注意が必要です。生理用品のムレもあるので、汗を大量にかくような運動も避けるといいでしょう。

生理中のパーソナルトレーニングをおすすめする3つの理由

パーソナルトレーニングに限らず、生理中に体を動かすことにはメリットもあります。生理中でも、パーソナルトレーニングなどやる元気があれば、激しい運動を避けて体を動かすといいでしょう。どのようなメリットかというと「生理痛の緩和」「むくみ解消」「イライラ解消」などです。なぜそのようなメリットがあるのか、それぞれ詳しく見ていきましょう。

生理痛の緩和

パーソナルトレーニングでもなんでも、体を動かすことが生理痛緩和になることがあります。生理時は血流が悪くなることがあり、それが原因で起こる生理痛は、運動で血流が良くなることで緩和される可能性があるのです。ただし、体調は万全ではありませんので、あくまでも無理のない範囲で体を動かすことを意識しておきましょう。

むくみ解消

生理中はホルモンバランスが崩れる関係で、むくみが出やすくなるものです。特に冷え性の方はむくみ症状が出やすいといわれています。生理中のむくみを解消するには、適度に体を動かすことが効果的。パーソナルトレーニングでは、生理中でむくみがあることを伝えて、体調に合わせた控えめのメニューで対応してもらうことも可能です。

イライラ解消

生理中はPMSなどで、どうにも抑えようのないイライラを感じて悩む方も多いでしょう。体を動かすことにより、精神面でプラスに働くホルモンを増幅させ、心の安定につながるといわれています。辛いようなら無理をする必要はありませんが、体調が安定していれば、イライラを抑えるためにもパーソナルトレーニングジムは活用できるでしょう。

生理中のパーソナルトレーニングでの注意点

生理中のパーソナルトレーニングは体調が辛くなければ何も問題はありません。ただし、生理中の女性の体内ではホルモンバランスが変わるなど、普段とはコンディションが異なるものです。そのため、生理中のパーソナルトレーニング実施時においては「激しいトレーニングは避ける」「頑張りすぎ」「生理中の食事」などに注意が必要です。

激しいトレーニングは避ける

生理中の無理は禁物。パーソナルトレーニングであっても、生理のときは激しいトレーニングをやるべきタイミングではありません。トレーナーに相談して、適宜メニューを変えてもらうこともできます。パーソナルトレーニングでトレーナーが男性の場合など、生理中でストレスを感じるならば、体を休めることを優先しましょう。

頑張りすぎに注意

運動を始めるとつい頑張ってしまうという方は要注意です。生理中にパーソナルジムなどを利用して頑張りすぎると、体調を崩すことも考えられます。生理中の運動は、軽めに無理をしない程度に行うのがベストです。血流が良くなるくらいの、控えめのメニューで対応しましょう。普段通りの運動で自分がきつくなければ問題ありませんが、無理は禁物です。

生理中のパーソナルトレーニングと食事の取り方

生理中でも、体調が許せばパーソナルトレーニングを利用すること自体、問題はありませんが、運動をしたら食事の管理もしっかり行いましょう。生理中は貧血が悪化したり、イライラしやすかったりするもの。冷えると生理痛の悪化にもつながります。体を冷やさないよう、ビタミンやミネラルの豊富な、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

生理中でパーソナルトレーニングを休むときにおすすめのトレーニング

生理中でどうしてもパーソナルトレーニングがしんどいなど、お休みしたくなることもあるでしょう。パーソナルトレーニングは無理でも、いくらか体を動かしたほうが、気分も良くなりますし、生理痛が緩和することも。そんな時に自宅でできる、おすすめのトレーニング「ヨガ」「ストレッチ」「ウォーキング」の3つを紹介します。

ヨガ

ヨガは無理をせずに体調を整えるのにぴったり。血流を促し、心身ともに落ち着かせてくれる効果があります。ヨガのポーズも様々で、生理中に向くポーズ、向かないポーズがあるので、チェックしてみてください。生理中の冷えは、生理の辛い症状を悪化させますので、ゆったりとしたヨガで深呼吸をしながら、体調を整えましょう。

ストレッチ

生理中、パーソナルトレーニングに行けなくても、自宅でストレッチする程度であれば無理なくできるのではないでしょうか。ストレッチは、地味な動きでも体がポカポカと温まり、血流改善、冷え解消、さらにはストレス解消にも役立つもの。生理痛がひどい場合など、無理しない程度に、心地よいレベルでストレッチをしてみてください。

ウォーキング　

ウォーキングはいつでもどこでもできるだけでなく、日光に当たり、外の空気を吸うことで心身のリフレッシュにもつながります。生理中、短時間でも外を歩くことで、イライラ解消にもなるでしょう。ウォーキングは有酸素運動で、全身の血流にもプラスに働いてくれます。パーソナルトレーニングが利用できなくても、有酸素運動なら手軽にできておすすめです。

生理中のパーソナルトレーニングは体調に応じて調整を

生理中の症状は人それぞれ。生理痛など辛くてパーソナルトレーニングどころでなければ、無理せず体を休めましょう。ただ、運動する元気があるならば休む必要はありません。生理中の激しい運動は避けたいところですが、いつもの運動レベルであれば問題なし。生理中の不快な症状を和らげる効果もあるので、無理せず程よくトレーニングしましょう。

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