薄毛対策は何をすればいい？今すぐできる髪の毛のケア方法を紹介

最近、髪の毛が薄くなってきた気がする……。そんなデリケートな髪のお悩みをお持ちの方は多いと思います。薄毛の悩みは男女問わず尽きないものです。少しでも薄毛の進行を遅らせたい、今はまだ大丈夫だけれど薄毛の予防をしたい、そのように考えることは当然です。薄毛になる要因は遺伝や体質なども関係してきますが、適切なヘアケアをすることによってある程度の対策をすることができるでしょう。
そこでこのまとめでは、薄毛対策におすすめの髪の毛のケア方法をご紹介します。今すぐできるヘアケアですので、薄毛が気になる方は早速取りかかってみましょう。早めのケアが有効です。

※ 紹介する商品・サービスにおける留意事項

薄毛のメカニズムを知ろう

薄毛の悩みを抱えている方は男女問わず多くいらっしゃいます。薄毛対策をするためには、まずは薄毛のメカニズムを知ることが大切です。仕組みを理解することで、日頃から薄毛のためにできることを意識することができますし、薄毛対策にも取り組みやすくなります。この項目では髪の成長サイクルや抜け毛が起こる原因などを詳しく説明していきます。

ヘアサイクルとは？

髪の毛にはヘアサイクルがあります。古い髪の毛が抜け、新しい髪の毛が生えるというサイクルを繰り返します。このサイクルは成長期・退行期・休止期に分けることができます。成長期は2~6年あり、毛根にある毛母細胞が髪の毛を作り、髪の毛が伸びます。退行期は2～3週間あり、毛母細胞が衰えてきます。そして休止期は3～4ヶ月あり、毛母細胞の細胞分裂が止まります。

ヘアサイクルの流れ

成人1人あたりの頭髪量は平均10万本くらいです。そしてそのうちの85～90％が成長期だと考えられています。2～6年間の成長期が過ぎると、次は退行期へと移行していきます。退行期に入ると毛母細胞や髪色を決める色素細胞の働きが弱まってきます。そして2～3週間経つと休止期に入ります。休止期には毛母細胞の分裂が止まりますので髪が成長することはなく、1日平均60本ほどの髪の毛が抜けます。そして3～4ヶ月経つと再び成長期を迎えるのです。髪の毛はこのようなサイクルを繰り返しています。

ヘアサイクルの乱れ

薄毛の人はこのヘアサイクルが何らかの原因で乱れています。本来2～6年ある成長期の期間が短くなり、髪の毛が十分に育たないうちに退行期、休止期を迎えてしまうのです。成長期が短いと髪の毛の本数も全体的に少なくなり、薄毛に繋がっていきます。ヘアサイクルの乱れを起こす要因はさまざまなことが考えられます。薄毛対策にはヘアサイクルを正常に戻すことが大切です。

危険なサインを見逃すな！

薄毛につながる危険なサインはいくつかあります。そのサインを見逃さないようにすることが大切です。健康な髪の毛は健康な頭皮から生まれます。薄毛になる人は頭皮に異常を起こしている可能性が高いと言えるでしょう。この項目では危険な薄毛のサインについてご説明します。ご自分に当てはまるものがないかどうかチェックしてみましょう。

抜け毛が多い

抜け毛が多いもしくは以前に比べて増えたと感じている人は要注意。健康な人の場合、髪の毛は1日に約100本程度は自然に抜けていきます。しかし、200本以上の抜け毛がある場合はそれは異状な抜け毛といえるでしょう。抜け毛の本数なんて普通は数えることができませんので、お風呂場や洗面所の排水溝に溜まる毛量が多くなった、ドライヤーの際に前よりも多く抜ける、起床時の枕に残っている抜け毛の量などから判断してみてください。

毛の根元が丸くない

抜け毛の根元をチェックしてみてください。正常なヘアサイクルによって抜けた毛の場合、毛の根元は丸く膨らんでいるのですが、なんらかの異常によって抜けた毛の根元は真っ直ぐだったり、白かったり、尖っていたりしており、丸い状態ではないのです。これは髪の毛がしっかりと成長しきらないうちに抜けてしまったことを意味しています。また、毛が短かったり、細かったりするのも成長期が短くなっていることを意味しています。

頭皮が薄い・硬い

毛根は頭皮の真皮にあります。この真皮が薄かったり硬かったりすると、血行不良を引き起こし、毛根に十分な栄養を行き渡らせることができません。頭を手で包み込み、指で頭皮を前後左右に動かしてみてください。動きが悪い場合は頭皮が硬くなっている証拠です。頭痛や肩こりがひどい人は、頭皮が硬くなりやすいので注意しましょう。

頭皮が臭う・臭いが変わった

頭皮の臭いが以前と変わったり、臭ったりする場合は危険です。頭皮の臭いの原因は皮脂酸化物と言われています。皮脂酸化物は頭皮や額の皮脂から作られており、分泌量が増えると皮脂酸化物の量も増えます。そして過剰分泌されると頭皮が炎症を起こします。その結果、毛母細胞がダメージを受け、ヘアサイクルの乱れへとつながります。朝、枕に今までなかったような臭いが残っていないかどうかチェックしてみましょう。

生活習慣を見直そう

ヘアサイクルを正常にするためには正しい生活習慣を意識することが大切です。健康な髪の毛を育てるためには、頭皮を正常な状態に保つことがとても大切。睡眠・食事・ストレスなどの影響が頭皮に現れます。普段の自分の生活習慣が頭皮に表れていると思ってよいでしょう。どんな点を改善したら良いのかを詳しくご説明していきます。

質の良い睡眠

まずは質の良い睡眠をとるようにしてください。通常はノンレム睡眠（深い睡眠）の時に成長ホルモンが分泌され、髪の成長を促します。6～8時間ほどの十分な睡眠時間を確保しましょう。また、ぐっすり眠るためには、日中に軽い運動をしたり、寝室の照明を落としたり、就寝の2～3時間前までに入浴を済ませたりすることが効果的です。また、就寝前にはアルコールやカフェインを控えることもおすすめです。

バランス良い食事

食事バランスも大切です。髪の毛に良い栄養素はタンパク質、亜鉛や鉄などのミネラル、ビタミンなどです。反対に頭皮に良くないものが肉類やお菓子などに特に多く含まれている飽和脂肪酸という脂質です。飽和脂肪酸を過剰摂取すると、血流が悪くなり、頭皮にしっかりと栄養を届けることができなくなります。同じ脂質でも魚類や植物油であれば不飽和脂肪酸が含まれていますので、こちらがおすすめです。

有酸素運動をする

有酸素運動は血行促進に効果的です。血行が促進されると栄養が頭皮に行き渡りやすくなります。有酸素運動には例えばウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどがおすすめです。週に3～5回程度、時間は1日20分程度で十分でしょう。また、運動することで睡眠の質を高めることもできますし、リフレッシュしてストレス解消にもつながります。

飲酒や喫煙は控える

飲酒や喫煙は薄毛には悪影響です。アルコールを摂取するとアルコール分解時にアセトアルデヒドが生成されます。そしてそのアセトアルデヒドの分解には多くのアミノ酸が必要となってきます。アミノ酸は髪の毛の生成にも大切な栄養素。アルコール分解の為に大量消費されると髪の毛への栄養が不足してしまいます。また、喫煙をすると毛細血管が収縮し、血行不良となります。そうなると頭皮に十分な栄養が行き渡りません。さらに、喫煙により発生した活性酵素の除去のために髪の生成に必要なビタミンCが消費されてしまうことも問題です。

ストレス

ストレスも頭皮や髪の成長によくありません。身体的・精神的なストレスによって交感神経が活発化されます。すると血管収縮が起こり、血行不良に陥ります。血行不良となると頭皮に栄養が行き渡らなくなります。また、交感神経が活発化すると睡眠が浅くなり、成長ホルモンの分泌に影響を与えます。薄毛に悩むあまりストレスを溜めるとそれがさらに薄毛を加速させるという悪循環に陥ってしまいます。

おすすめのヘアケア方法をご紹介

生活習慣の改善の他、薄毛対策に有効なヘアケアも取り入れていきましょう。正しいヘアケアを行うことで薄毛を予防したり、状態を軽減させたりすることができます。特にシャンプーは毎日行う人がほとんどだと思いますので、取り入れやすいヘアケアといえるでしょう。ただ、ヘアケアもやりすぎて刺激になるとかえって逆効果になりますので適度に行うのが大切です。

正しいシャンプーの仕方

まずは正しいシャンプーの仕方を覚えましょう。シャンプーの目的は「頭皮の汚れを落とす」ことです。シャンプーの前にはブラッシングなどをして髪のもつれをほぐし、ほこりなどの汚れを落とします。ブラシや櫛の目は粗く柔らかいものがおすすめです。そしてシャンプーをつける前にはお湯でしっかりと髪をすすぎます。頭皮の汚れを指の腹で優しく落とすようにしましょう。実はこの段階で大半の汚れは落ちると言われています。

シャンプーはやさしく行う

シャンプーはごしごしと強い力で行わないでください。強い力で行うと頭皮を傷め、乾燥の原因となってしまいます。頭皮マッサージをするように指の腹で優しくもみ込むとよいでしょう。シャンプー液は大量に使う必要はありません。大量に使うと流しきれずに頭皮にシャンプーが残る可能性もあり、そうなると毛穴が詰まる原因にもなってしまいます。お湯は熱いお湯は避けましょう。

しっかり洗い流す

すすぎは念入りに行うことが大切です。すすぎ残しがあると毛穴を塞ぎ、頭皮トラブルの原因になりかねません。すすぎもマッサージするように行うと血行促進につながり頭皮に良いです。シャンプー後、トリートメントをする場合は頭皮につけないように気をつけましょう。洗い終わったらしっかり乾かすことも大切。タオルドライのあと、丁寧に乾かしてください。頭皮が湿った状態は雑菌が繁殖してフケや臭いの原因ともなってしまいます。

頭皮マッサージ

頭皮マッサージは効果的です。シャンプー後の清潔な状態がおすすめ。頭皮マッサージをすることで、血流が良くなり、頭皮に栄養が行き届きやすくなります。頭皮は髪の毛を育てる土壌ですので、頭皮が健康だと生えてくる髪の毛も健康になるでしょう。頭皮マッサージは指の腹で優しく行います。決して強い力では行わないようにしましょう。後頭部→側頭部→頭頂部→前頭部の順番で行いましょう。

育毛剤や発毛剤

育毛剤や発毛剤を使用するのもおすすめです。育毛剤や発毛剤には抜け毛予防や健康的な髪の毛を育てるための栄養素が含まれており、頭皮環境を整えるのに有効です。マッサージの際に育毛剤や発毛剤を使用することで頭皮にしっかりと薬剤を浸透させることもできるでしょう。ただ、即効性はないので継続して取り組んでいくことが大切です。

おすすめのAGAクリニックをご紹介！

クリニックフォア オンライン診療

こちらのクリニックでは初診からPCやスマートフォンで完結するAGAのオンライン治療を行なっています。治療費は一ヶ月1,760円（税込 / 予防プラン・初月割の価格）からと大変リーズナブルな価格となっています。処方された薬は最短翌日に自宅へ到着します。また内科や皮膚科などの保険診療も行っているクリニックであるため、様々な観点で健康状態をケアしてもらえるのも特徴の一つです。また初めての方には無料のオンラインカウンセリングも実施しているため、不安を解消してから受診できるのも嬉しいポイントです。

AGAスキンクリニック 新宿駅前院

オリジナルの発毛プログラムで薄毛の悩みにアプローチするクリニック。しっかりとしたカウンセリングで薄毛のタイプを見極め、さまざまな治療法の中から状態にあったものを適切に選んで診断してくれます。ビデオチャットを用いた遠隔診察も可能で、仕事などで忙しくクリニックに通えない方でも利用できます。オリジナル発毛薬は月額11,000～24,200円、6カ月以上の場合8,800～19,360円、12カ月以上7,700～16,940円です。（2022年5月30日現在）

駅前AGAクリニック 東京新宿院（新宿AGAクリニック）

全国に9院を展開しているAGA専門クリニックです。600パターンもの治療法の中から一人一人とじっくりカウンセリングを行ったうえで、適切な治療法を完全オーダーメイド処方。内服薬、外用薬、メソセラピーの3つのバランスでAGAの効果を高めるのがポイントです。費用は内服薬が月4,620円～、駅前AGAオリジナルサプリメントは5,400～10,800円など。駅近くの一般のビル内に位置しており、完全予約制、プライバシーにもしっかり配慮し、女性にも配慮しているので、老若男女問わず人気です。また、スマホによる遠隔治療も行われているので、通うのが大変という人も通いやすくなっています。（2022年3月16日現在）

親和クリニック 新宿院

新宿、名古屋、大阪、福岡に院を展開している薄毛治療に特化したクリニックです。生え際や分け目が目立つ、髪が細くなってボリュームが減った、抜け毛が増えたなどの悩みにしっかり答えてくれます。完全個室のプライバシーを重視したカウンセリングルームで、一人一人の悩みや希望をじっくりと聞き、適切な治療法を提案します。メスを使用せず切らない高密度自毛植毛は仕上がりが自然。料金は、「刈り上げない自毛植毛」が基本料金330,000円に植毛費用（1株※2,200円）がかかります。※1株2〜3本（2022年3月16日現在）

イースト駅前クリニック 新宿東口院

1人1人の髪の状態や悩みに合わせて、その場でAGA治療薬の処方をしてくれる医療機関です。保険証不要、診察料無料でお薬代のみ、男性だけなので気軽に利用することができます。国内正規品ジェネリック医薬品の料金は、フィナステリド28錠が3,800円〜4,800円、デュタステリド30錠が7,000円～7,800円、ミノキシジル外用薬（5% 60ml）が5,500円～5,780円です。（2022年3月16日現在）

Dクリニック 新宿

親切で丁寧なカウンセリングや、明瞭な治療費にこだわりのある薄毛治療専門クリニック。知識がなくても分かりやすく説明してもらえます。スタッフや医師の対応も非常に好感が持てると好評で、清潔で高級感のあるクリニックの雰囲気もおすすめポイント安心して通える要素のひとつとなっています。AGA治療にかかる料金は、初診料または再診療（5,500円で同額）と処方薬を合わせて12,100円〜15,950円になります。（2022年4月29日現在）

AGAスマクリ（旧：AGAスマートクリニック）

AGA治療が受けられるオンラインクリニックで、約120名の医師が薄毛の悩みに対応しています。スマホ診療のため来院は不要で、24時間いつでも予約が可能な上に24時間全国で診療してくれます。費用は1ヶ月1回4,980円で、治療期間は平均で4〜10ヶ月、治療にかかった平均費用は3万円程度です。診療費や治療薬代が含まれたシンプル会計が特徴です。オンラインで診察を受けると、症状に応じて脱毛を防ぐフィナステリドや発毛を促進する薬など内服薬の処方があります。

ゴリラクリニック 新宿本院

男性専門の美容クリニック「ゴリラクリニック」では、AGA治療にも力を入れています。薄毛の進行を止める内服薬のうち、初めてAGA治療をする人に適した「フィナステリド」は、1ヶ月コースが6,600円、6ヶ月コースが37,800円です。初月のみ2,980円で治療を受けることができます。より広い効果範囲を持つ「デュタステリド」は1ヶ月コースは7,480円、6ヶ月コースは43,200円。初月のみ3,980円です。（2022年3月16日現在）

AGAヘアクリニック 秋葉原本院

東京、埼玉にクリニックを持つAGAヘアクリニックは、カウンセリングや毛髪診断を何度でも無料で受けられます。治療費は平均で月額15,000円程度という良心的な料金設定が魅力で、余計な請求を行ったり高額な医療ローンを組ませたりといったことがありません。アプリによるオンラインでの診察・薬の処方も行っています。薬は登録済みの住所に届けてもらえます。内服薬の料金は、FINA(フィナステリド配合内服薬)が初月1,800円、2回目以降3,600円です。（2022年3月16日現在）

アスク井上クリニック

薄毛の悩みに真剣に向き合ってくれる、薄毛治療を専門とするクリニック。どのようなボリュームヘアになりたいか、希望をしっかり聞き、希望にあった薄毛治療を行ってくれます。薄毛治療の中でも植毛手術を取り扱うクリニックで、「後頭部はできるだけ剃り上げたくない」「コストを抑えたい」そんな希望を叶えるため、オリジナルの植毛法を提案しています。自毛植毛（1グラフト770円）ではデザインを重視し、髪の生え方を考え、熟練の職人技で限りなく正確に生え際やつむじを作っていきます。アフターフォローやメンテナンスもしっかり行なってくれるクリニックです。（2022年3月16日現在）

AGAメディカルケアクリニック 新宿院

20代30代の男性型脱毛症治療に特化したAGAクリニック。プライバシーに配慮した完全個室・完全予約制で、他の患者とすれ違うことはありません。全スタッフは毛髪診断士の有資格者で、食事やヘアケアについての相談もできます。カウンセリング料や診察料、血液検査は無料。薄毛予防なら3,360円、発毛治療薬は11,000円から始められます。また1カ月の薬代が33,000円を超えることはありません。治療内容はオリジナル発毛治療やメディカルケア発毛メソセラピーなど。AGA治療薬によっては性欲減退などのリスクがあるので確認を。効果が実感できない場合には全額返金にも対応しています。（2022年3月16日現在）

TOMクリニック 池袋院

TOMクリニック池袋院は、ワンストップ治療をコンセプトにしているクリニック。AGA治療は、内服薬・外用薬、植毛治療、PRP治療などがありますが、こちらはそのすべてを取り扱っているのが特徴。特にPRP治療は、本人の血液から多血小板血漿を抽出して頭皮に注入、細胞の活性化をはかる治療法です。費用は内服薬が1ヶ月分5,500～28,600円、外用薬は1本7,150～11,000円、PRP治療は1本110,000円です。（2022年3月9日現在の情報です）

ウィルAGAクリニック 新宿院

ウィルAGAクリニックは、幅広い治療方法をラインナップしています。オリジナル発毛薬、毛髪再生メソセラピー、抜け毛予防プラン、発毛促進プランなどを用意しており、一人一人に合った方法を提案してくれます。なかでも注目なのが新しい頭皮注入治療の毛髪再生メソセラピー。国産の幹細胞培養上清液から抽出した高濃度の成長因子を使用。直接バジル領域に注入することにより、発毛を促します。費用は内服薬が1,628円～8,800円など、オリジナル発毛薬は月5,500円～44,000円となっています。（2022年5月6日現在）

Dr.AGAクリニック新橋院

カウンセリングや診察で把握した状態にあわせて一人一人にあったプランを組んでくれます。患者との意思疎通を大切にしており、医師とカウンセラーは担当性となっており変わりません。初回診察時の1回目（1ヶ月分の薬代等）は980円で、診察費、マイクロスコープ診断（カウンセリング）、各種検査代が含まれます。2ヶ月目以降の治療料金は、希望する状態に合わせて複数のプランがあり、3,190円〜18,590円などとなっています。カウンセリング、治療、会計などすべてが完全個室で行われるため、ほかの患者と顔を合わせることがないようプライバシーへの配慮もされています。（2021年12月9日現在）

ABCクリニック美容外科 新宿院

ABCクリニックは、男性特有の悩みに特化したクリニック。メール無料相談、オンライン予約、治療後の検診予約など、web上で済ませることができる体制を整えているのが特徴で、デリケートな悩みでも利用しやすいように配慮をしています。市販の育毛シャンプーでは効果が感じられなかった場合など、まずは相談してみてはいかがでしょうか。費用は診察+マイクロスコープ+治療薬（30日分）で16,500円です。初回のみ血液検査のため5,500円が別途かかります。（2022年5月6日現在）

AGAINメディカルクリニック

AGAINメディカルクリニックは20代、30代を専門としたAGA治療を行っています。時間をかけた丁寧なカウンセリングと、一人ひとりによってカスタマイズする治療薬、治療法が特徴です。費用は頭皮・毛髪診断・初診料・血液検査が無料、薄毛予防・薄毛治療内服薬が22,000円、外用薬は11,000円など。もし治療による発毛効果が得られなかった場合は、治療費を全額返金保証というのも安心感があります。頭皮、毛髪の診断は無料で行うことができるので、公式サイトをぜひチェックしてください。（2022年3月16日現在）

スマイルAGAクリニック 渋谷院

スマイルAGAクリニック 渋谷院は、オリジナル処方の治療薬を使用しているのが特徴。一般的に使われる成分の薬を用いていますが、こちらはアミノ酸やビタミンを配合したスマイル発毛処方を導入。抜け毛を抑制するとともに、発毛力を高める効果が期待できます。治療は初回1ヵ月1,600円、2ヵ月目以降6,600円で始められますが、内服薬のみで月額30,800円~44,000円、外用薬を追加すると38,500円~55,000円が平均的な費用です。初診料・再診料は無料になっています。（2022年3月29日現在）

銀座総合美容クリニック 東京院

丁寧なカウンセリングで評判のAGA専門クリニック。常に患者目線で寄り添うことを理念としています。説明も丁寧で細かく、治療や薬だけでなく、料金についても細かく説明してくれるのが特徴です。そのため納得のいく治療で満足度も高くなっています。完全予約制なので、周りの目も気にせず通院できます。費用はAGA内服薬30日分が2,000～19,250円（税込）、初診料は無料です。（2022年6月9日現在）

丁寧なカウンセリングで評判のAGA専門クリニック。常に患者目線で寄り添うことを理念としています。説明も丁寧で細かく、治療や薬だけでなく、料金についても細かく説明してくれるのが特徴です。そのため納得のいく治療で満足度も高くなっています。完全予約制なので、周りの目も気にせず通院できます。費用はAGA内服薬30日分が2,000～19,250円（税込）、初診料は無料です。（2022年6月9日現在）

リアス銀座クリニック

第4世代の新発毛プランを取り扱っているAGA治療と薄毛治療のクリニックです。発毛・育毛のプロが在籍していて、毛髪や頭皮に関する悩みを相談することができます。男性だけでなく、女性の頭髪に関する悩みにも対応してくれます。一人一人の毛質や頭皮の質に合わせたパーソナルメディカル発毛を行っています。全カウンセラーが日本毛髪科学協会認定の「毛髪診断士」を取得しています。初診・カウンセリングは無料で、費用は内服が初回が2,980円～、2回目以降15,000円、メソセラピーは初回3,980円2回目以降50,000円。予約はLINEとメールなどから24時間受け付けています。（2022年3月16日現在）

聖心毛髪再生外来 東京院

こちらは開院以来AGAの研究に取り組み、質の高いAGA治療を提供するクリニック。丁寧なカウンセリングを重視し、何度でも無料カウンセリングを受けることができるので、納得してから治療を受けることができます。AGA治療は内服の他に再生医療などの新しい治療もでき、効果的にAGA治療をすることができるところが魅力的。費用は内服が4,400円～、外用薬が6,050円～など。対応も丁寧で、気持ちよく通院することができます。（2022年3月16日現在）

アイランドタワークリニック 新宿院

地毛植毛に特化したクリニック。「i-Direct」という自毛植毛技術を採用しており、生着率は95%以上と高め。細かなデザインが可能なため、理想の髪型へと近づけるのが特徴です。費用は基本治療費220,000円で1グラフトあたり990円。AGA治療薬の処方も行っており、30日分の内服薬の費用は6,000円〜15,000円です。無料のカウンセリングを行っているため、気になる人はぜひ利用してみましょう。（2022年4月23日現在）

頭皮環境の正常化が大切！

薄毛の原因はヘアサイクルの乱れです。そしてヘアサイクルの乱れは頭皮環境に異常があることから生じます。薄毛を改善するためには頭皮環境を正常化させることが大切といえるでしょう。正しいシャンプー方法を身に付け、血流改善のためにマッサージを行いましょう。また、生活習慣の見直しも必要です。毎日のケアが将来の健康な髪を生み出すことをしっかり覚えておきましょう。

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